Pon­te en for­ma den­tro y fue­ra de ca­sa

Casa Diez - - PONTE GUAPA EN CASA -

Vol­ver a ha­cer ejer­ci­cio en ca­sa es una cos­tum­bre muy sa­na que, si la re­to­mas, te ayu­da­rá a sen­tir­te bien y en for­ma. Lo pri­me­ro es fi­jar­te una me­ta y unos ob­je­ti­vos por­que las per­so­nas que tie­nen el gim­na­sio en ca­sa, no sue­len to­már­se­lo tan en se­rio co­mo los que sa­len fue­ra. Planifica un ho­ra­rio y una ru­ti­na de ejer­ci­cios. Pue­de ayu­dar­te en tus cos­tum­bres, ba­jar­te una

apli­ca­ción a tu mó­vil o ta­blet pa­ra con­tar las ca­lo­rías. Tam­bién pue­des crear tu cir­cui­to de ejer­ci­cios

per­so­nal. El nú­me­ro ideal de re­pe­ti­cio­nes son 15 con in­ter­va­los de 15 se­gun­dos de re­cu­pe­ra­ción. Pue­des co­men­zar sal­tan­do a la cuer­da; ha­cien­do la es­tre­lla, que es sal­tar abrien­do pier­nas y bra­zos y con sen­ta­di­llas. Tam­bién pue­des ha­cer fle­xio­nes, trí­ceps, bí­ceps, hom­bros, pier­nas y ab­do­mi­na­les. Pue­des ayu­dar­te con

pe­sas o man­cuer­nas pa­ra ha­cer pe­que­ñas se­ries y con mú­si­ca mo­ti­van­te que te ha­ga se­guir el rit­mo de los ejer­ci­cios. Si lo pre­fie­res y tie­nes es­pa­cio en ca­sa, op­ta por una bi­ci­cle­ta es­tá­ti­ca o una cin­ta pa­ra an­dar o co­rrer. Si pre­fie­res el de­por­te al ai­re li­bre, apúntate al run­ning. Cál­za­te las za­pa­ti­llas... ¡y sal a la ca­lle! Al prin­ci­pio, al­ter­na se­ries cor­tas de an­dar y co­rrer, por ejem­plo, 4 mi­nu­tos de ca­mi­na­ta y 1 de ca­rre­ra sua­ve. Po­co a po­co, au­men­ta la ca­rre­ra y an­da me­nos has­ta com­ple­tar 30-45 mi­nu­tos de ejer­ci­cio. Lo ideal es sa­lir 3 días a la se­ma­na y no ol­vi­dar­te de ca­len­tar y es­ti­rar. Tam­bién pue­de to­ni­fi­car tus pier­nas pa­ra co­ger fuer­za. Con­vier­te tu mó­vil u or­de­na­dor en un gim­na­sio por­tá­til con la pla­ta­for­ma Wo­we­go ( www. wo­we­go.com). A tra­vés de ví­deos y au­dios, prac­ti­ca yo­ga, zum­ba o pi­la­tes con un en­tre­na­dor ¡sin sa­lir de ca­sa!

Si te de­ci­des por el run­ning, lo ideal es que em­pie­ces al­ter­nan­do se­ries cor­tas de an­dar y co­rrer pa­ra no can­sar­te mu­cho.

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