‘Run­ning’ y do­lor lum­bar: ¿in­com­pa­ti­bles? Cuan­do la es­pal­da li­mi­ta la ca­rre­ra

Si te due­le mu­cho, an­da; si te due­le me­nos, tro­ta; y si se pa­sa… vuel­ve a co­rrer

Corricolari es correr - - Visto En La Red - En www.es­tre­lla­di­gi­tal.es

Mu­chos

Mu­chos co­rre­do­res, tan­to afi­cio­na­dos co­mo pro­fe­sio­na­les, su­fren do­lor de es­pal­da, fun­da­men­tal­men­te lum­bar. An­te es­ta si­tua­ción, las pre­gun­tas son siem­pre las mis­mas: ¿qué ha­go?, ¿pa­ro o si­go co­rrien­do?, ¿pue­do ha­cer al­go pa­ra pre­ve­nir que me vuel­va a do­ler?

En el do­lor agudo, tan­to de lum­ba­go co­mo de ciá­ti­ca, la re­co­men­da­ción es re­du­cir el ejer­ci­cio a ni­ve­les so­por­ta­bles, nun­ca el re­po­so ab­so­lu­to. Es­tá de­mos­tra­do que mo­ver­se es me jo r q ue es tar qu i e to . En es­ta­fa­se, el tra­ta­mi en to farm aco ló­gi­co —anal­gé­si cos, s ien­do el pa­ra ce­ta­mol el de­pri­me­ra e lecc ió n, re­la­jan tes m us cu la­res , etc .- y o tros tra­ta­mien­tos no in­va­si­vos -ca­lor lo­cal, fi­sio­te­ra­pia…— pue­den ayu­dar en el con­trol de las mo­les­tias. Un ter­cio­del os pa ci en te s c on do lo r l um­ba r a gu do

% ne­ce­si­ta­rá acu­dir al mé­di­co y, de es­tos, en­tre el 70 y el 90 ha­brán me­jo­ra­do en me­nos de dos me­ses. So­la­men­te unos po­cos evo­lu­cio­na­rán ha­cia un do­lor cró­ni­co. En es­ta fa­se a gu da , la re­co­men­da­ció­nes cla­ra : in ten tar, d e for­ma pro­gre­si­va y con­tro­la­da, vol­ver a la ac­ti­vi­dad fí­si­ca pre­via, tan­to la­bo­ral co­mo de­por­ti­va y so cial. Es­to i n clu­ye el 'run­ning’. En­tre las cua­tro y las ocho se­ma­nas de evo­lu­ción del do­lor lum­bar, es­tá de­mos­tra­do que el ejer­ci­cio ae­ró­bi­co ali­via los sín­to­mas y ayu­da en la re­cu­pe­ra­ción. An­dar es el ejer­ci­cio más sen­ci­llo de rea­li­zar. Mo­ver­se en la pis­ci­na, la natación o la b icicl eta elíp­ti­ca pue­de con­tri­buir a la re­cu­pe­ra­ción. De­no­mi­na­mos do­lor cró­ni­co al que per­sis­te por en­ci­ma de las 12 se­ma­nas. En es­ta si­tua­ción, el ejer­ci­cio tam­bién ayu­da, pe­ro hay mu­chos ca­sos en los que es ne­ce­sa­rio rea­li­zar tra­ta­mien­tos más agre­si­vos. En­tre los ejer­ci­cios, de nue­vo, la re­co­men­da­ción p rin­ci pal es ca­mi n ar. El ejer­ci­cio ae­ró­bi­co, el yo­ga, el pi­la­tes, los pro­gra­mas de ejer­ci­cios co­mu­ni­ta­rios, la fi­sio­te­ra­pia, los ejer­ci­cios de po­ten­cia­ción mus­cu­lar y la re­edu­ca­ción fun­cio­nal —'back boot camp'— con­tri­bu­yen a la des­apa­ri­ción del do­lor. De nue­vo en es­ta fa­se te­ne­mos que ade­cuar el 'run­ning' a las mo­les­tias que ten­ga­mos. La pre­ven­ción del do­lor pa­sa por man­te­ner­se ac­ti­vo, tan­to la­bo­ral co­mo de­por­ti­va­men­te. Tam­bién es re­co­men­da­ble evi­tar so­bre­es­fuer­zos y pos­tu­ras for­za­das, así co­mo tan­to el so­bre pe so ex­terno — l evan­tar carg a s— com o el pro pio — man­te­ner a ra­ya los ki­los—. Las es­cue­las de es­pal­da son muy re­com e ndab les pa­ra l a re e d uc a ci ón de l a act ivi da d d e nues­tra zo­na lum­bar y cer­vi­cal. Pa­ra la prác­ti­ca del 'run­ning', es re­co­men­da­ble uti­li­zar unas za­pa­ti­llas ade­cua­das, co­rrer por te­rre­nos no agre­si­vos — ini­cial­men­te blan­dos y lla­nos—, me­jo­rar la téc­ni­ca in­clu­yen­do el ca­len­ta­mien­to pre­vio y los es­ti­ra­mien­tos al fi­nal, po­ten­ciar la mus­cu­la­tu­ra lum­bar y ab­do­mi­nal y ha­cer en­tre­na­mien­tos pro­gre­si­vos en dis­tan­cia, car­ga y ve­lo­ci­dad. To­do es­to, con sen­ti­do co­mún y no so­bre­pa­san­do nues­tras ca­pa­ci­da­des. En g e ne ra l, p od e m os de c i r qu e se h a l evan tad o l a prohi­bic ión d e co­rrer co n dol o r d e espa lda: “Si te duel e mu­cho, an­da; si te due­le me­nos, tro­ta; y si se pa­sa… vuel­ve a co­rrer”. Eso sí, sin pa­sar­te.

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