Có­mo di­ge­rir me­jor un gel

Corricolari es correr - - De Todo Un Poco -

Lle­var la equi­va­len­cia gel/lí­qui­do in­ge­ri­dos es im­por­tan­te pa­ra no te­ner pro­ble­mas di­ges­ti­vos.

Mu­chas ve­ces es­cu­cha­mos a gen­te te­ner pro­ble­mas es­to­ma­ca­les en com­pe­ti­ción por­que le han sen­ta­do mal los ge­les. Evi­den­te­men­te el gel es el ali­men­to prin­ci­pal en com­pe­ti­ción pa­ra el 90%

de los triatle­tas y co­rre­do­res de lar­ga dis­tan­cia. Pa­ra que los ge­les no sien­ten mal hay que lle­var unas pau­tas. Lo pri­me­ro es ele­gir bien la com­po­si­ción de los mis­mos, no to­dos los ge­les tie­nen los mis­mos ingredientes, pa­ra ello bus­ca­re­mos cual de esos ingredientes nos sien­tan bien y nos van bien en ca­rre­ra. Eso se con­si­gue en los en­tre­na­mien­tos nu­tri­cio­na­les. Otra pau­ta es có­mo di­ge­rir los ge­les en el es­tó­ma­go, lo me­jor es di­ge­rir el gel con agua u otro lí­qui­do co­mo iso­tó­ni­co. Hay que in­cluir 10 ve­ces más de agua por un gel, así por 50 gr de gel in­clui­re­mos me­dio li­tro de lí­qui­do. Con­se­guir es­ta fór­mu­la es com­pli­ca­do en com­pe­ti­ción pues es di­fí­cil me­ter­se un gel en­te­ro con el pul­so ele­va­do y más di­fí­cil me­ter­se me­dio li­tro de lí­qui­do del ti­rón. Por ello ten­dre­mos que ha­cer­lo a sor­bos, cal­cu­lan­do que can­ti­dad po­de­mos in­ge­rir en ca­da sor­bo tan­to de gel, co­mo de agua. Mu­chas mar­cas fa­bri­can ge­les en for­ma­tos pe­que­ños de 25 gr pa­ra to­mar­los del ti­rón en me­nos tiem­po. Pe­ro si se trar­ta de ge­les en­va­sa­dos en can­ti­da­des de 40 gr, pa­ra con­su­mir­los de­be­re­mos apro­ve­char a ha­cer­lo en zo­nas en las que lle­ve­mos el pul­so más ba­jo, co­mo son las ba­ja­das, pa­ra po­der to­mar­nos del ti­rón el gel con su equi­va­len­cia lí­qui­da co­rres­pon­dien­te.

Dis­tan­cia 11.000 m 295 km 58 km Tiem­po to­tal del

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