EN­TRE­NA EN LA PLA­YA.

EL MAR, LA ARE­NA Y EL AI­RE PU­RO SON EL ME­JOR ‘GYM’ CUAN­DO LLE­GA EL BUEN TIEM­PO Y LA MO­DE­LO Y NU­TRI­CIO­NIS­TA CA­NA­RIA AI­DA AR­TI­LES LO SA­BE. POR ESO LA HE­MOS CON­VER­TI­DO EN ‘PER­SO­NAL TRAI­NER’. AQUÍ TE PRO­PO­NE SEIS RU­TI­NAS PA­RA EJERCITARTE AL AI­RE LI­BRE.

Cosmopolitan España - - Sumario - TEX­TO: UXÍA B. UR­GOI­TI. FO­TOS: DARÍO ARANYO. REA­LI­ZA­CIÓN: DA­NIE­LA GUTIÉRREZ.

Con Ai­da Ar­ti­les, la me­jor per­so­nal trai­ner.

1. Yo­ga so­bre la are­na

«La pla­ya es un lu­gar per­fec­to pa­ra ha­cer me­di­ta­ción, una par­te fun­da­men­tal del yo­ga. La na­tu­ra­le­za te co­nec­ta con la tie­rra y el so­ni­do del mar ayu­da a con­se­guir la con­cen­tra­ción co­rrec­ta. Te vuel­ves par­te del pai­sa­je», co­men­ta la mo­de­lo ca­na­ria.

Si te ani­mas, si­gue los con­se­jos de Ai­da: «Bus­ca un si­tio li­so y tran­qui­lo, co­lo­ca tu es­te­ri­lla y eli­ge una se­rie sen­ci­lla de asa­nas (pos­tu­ras). Con la hu­me­dad, tu cuer­po ga­na elas­ti­ci­dad y eso te ayu­da­rá a rea­li­zar, por ejem­plo, el sa­lu­do al sol».

2. ‘Run­ning’ en el agua

«Aun­que la idea de co­rrer jun­to al mar sue­na ro­mán­ti­ca, no sue­le ser re­co­men­da­ble. Si quie­res pro­bar, haz­lo so­bre la are­na mo­ja­da, pa­ra pi­sar un sue­lo lo más frme po­si­ble y que las ar­ti­cu­la­cio­nes, so­bre to­do los to­bi­llos, no su­fran», ex­pli­ca la ex­per­ta.

«Si aun con es­tos in­con­ve­nien­tes te de­ci­des por es­ta dis­ci­pli­na, lo me­jor es te qui­tes las za­pa­ti­llas, me­tas las pier­nas has­ta las ro­di­llas en el agua y ha­gas un tro­te li­ge­ro. Ren­di­rás mu­cho más», di­ce Ai­da.

3. ‘Aqua fit­ness’

«Los mo­vi­mien­tos de pier­nas den­tro del agua (no só­lo el run­ning) te per­mi­ten for­ta­le­cer­las sin ejer­cer mu­cha pre­sión so­bre tus ar­ti­cu­la­cio­nes. Ade­más, el me­dio ac­túa co­mo re­sis­ten­cia, ayu­dan­do a desa­rro­llar los múscu­los», di­ce Ai­da.

Las pau­tas son sen­ci­llas: «En­tra en el mar has­ta que el agua te lle­gue a la cin­tu­ra. Len­ta­men­te, do­bla la ro­di­lla de­re­cha y le­ván­ta­la, po­nien­do el mus­lo en pa­ra­le­lo a la su­perf­cie del agua. ¡An­da así, al­ter­nan­do las dos pier­nas!».

4. Pe­sas pa­ra to­ni­fi­car

«Aun­que a prio­ri el sue­lo de are­na pue­de pa­re­cer un im­pe­di­men­to por su ines­ta­bi­li­dad, tie­nes que ver­lo co­mo un alia­do por­que au­men­ta el es­fuer­zo que ne­ce­si­tas pa­ra ha­cer los ejer­ci­cios», acla­ra Ai­da.

«Pa­ra to­nif­car los múscu­los de los bra­zos no ne­ce­si­tas mu­cho pe­so. Usa man­cuer­nas de me­dio ki­lo y fe­xio­na los bí­ceps es­ti­ran­do un bra­zo ha­cia de­lan­te y do­blan­do el co­do has­ta lle­var la pe­sa al hom­bro. Re­pi­te con el otro», re­co­mien­da la mo­de­lo.

5. Ejer­ci­cios de pec­to­ra­les

La mo­de­lo re­co­mien­da es­ta he­rra­mien­ta pa­ra las per­so­nas que es­tán em­pe­zan­do a ha­cer ejer­ci­cio por­que «la pre­sión que ejer­ces con las ban­das elás­ti­cas só­lo de­pen­den de tu pro­pia re­sis­ten­cia».

«Otra de sus ven­ta­jas es que su fá­cil ma­ne­jo per­mi­te ejer­ci­tar par­tes del cuer­po di­fí­ci­les de mus­cu­lar, co­mo los pec­to­ra­les, im­por­tan­tes pa­ra las mu­je­res. Sim­ple­men­te, abrien­do y ce­rran­do los bra­zos con la ban­da ya to­nif­cas y for­ta­le­ces la zo­na», di­ce.

6. Stop pa­ra hi­dra­tar

«Al ha­cer ejer­ci­cio en la pla­ya, te ex­po­nes a al­tas tem­pe­ra­tu­ras; al efec­to de los ra­yos UVA y UVB; a la se­que­dad del ai­re y la sal del mar. Por eso, la hi­dra­ta­ción –an­tes, du­ran­te y des­pués– es fun­da­men­tal pa­ra tu sa­lud y tu ren­di­mien­to fí­si­co», re­cuer­da la mo­de­lo ca­na­ria.

Ai­da, ex­per­ta tam­bién en nu­tri­ción, re­cuer­da que ade­más es im­por­tan­te to­mar lí­qui­dos, «be­ber agua pu­ra, sin sa­les ni na­da más y pa­rar ca­da 20 mi­nu­tos pa­ra que nues­tro or­ga­nis­mo re­to­me su equi­li­brio».

Top, Sport­max (515 €). Bra­ga de bi­ki­ni, Etam (16,99 €). Pa­ñue­lo Za­dig & Vol­tai­re.

Chu­bas­que­ro bi­co­lor, Za­ra (29,95 €). Top de­por­ti­vo, De­sigual (35,95 €) y bra­gui­ta de bi­ki­ni, De­sigual Cou­tu­re (39,95 €).

Su­je­ta­dor de bi­ki­ni, Max Mara (118 €). Shorts con efec­to me­tal, Tommy Hil­fi­ger (89,90 €). Vi­se­ra, Ch­ris­tian Dior (390 €). Ri­ño­ne­ra, East­pak (45 €). Ga­fas de sol, Polaroid (70 €).

Body y cin­tu­rón, An­drŽs Sard‡. Re­loj ‘Around the Strap’ (70 €) y re­loj ‘Ac­ce­can­te’ (50 €), Swatch.

Body, Mos­chino (209,95 €, en Za­lan­do). Bi­ki­ni, Bas­mar (81,35 €). Ga­fas de sol, Haw­kers.

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