Wacklig auf den Beinen

Mit Training Gehfähigkeit verbessern

War man in jungen Jahren noch gut zu Fuß, so kann es mit zunehmendem Alter schon passieren, dass wir etwas wacklig auf den Beinen sind. Ursache dafür ist meist die schwächer werdende Beinmuskulatur und auch, dass die Muskelfasern immer langsamer kontrahieren. Dass das Gehen mit fortschreitendem Alter immer anstrengender wird, ist wissenschaftlich bewiesen: Auch wenn ein 70Jähriger langsamer unterwegs ist, verbraucht er durchschnittlich 23 Prozent mehr Energie beim Gehen als ein 20-Jähriger. Und das sieht man manchen Senioren auch an: Schon ganz normales Gehen kann ganz schön anstrengend sein.

Aber ein unsicherer Gang birgt nicht nur eine erhöhte Sturzgefahr und damit ein größeres Verletzungsrisiko, sondern bedeutet eine Einschränkung der Selbstständigkeit. Das Treppensteigen fällt schwer, Besorgungen lassen sich nicht mehr alleine erledigen und um Haus und Garten kann man sich immer weniger kümmern.

Die Schwierigkeiten beim Gehen müssen wir aber nicht tatenlos hinnehmen. Durch gezieltes Aufbautraining können wir unsere Gehfähigkeit verbessern. Eine ausgewogene Trainingseinheit sollte progressives Widerstandstraining zur Stärkung der Muskulatur und funktionale Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts und des Reaktionsvermögens beinhalten. Mika Fitz ist Gründerin von CLUB F!T Jávea, Trainerin für Pilates, Wellness, funktionales Training, Rückenschule, Vibrationstraining und Ernährung. www.club -fit.eu, mika@club-fit.eu