ASÍ FUE LA SE­SIÓN QUE PRO­BA­MOS.

El País - Buena Vida - - LO MEJOR -

Los pri­me­ros mi­nu­tos se su­ce­den co­rrien­do, an­dan­do o en la elíp­ti­ca, en tres blo­ques. El pri­me­ro: 5 mi­nu­tos a ve­lo­ci­dad ba­se (la mar­ca us­ted); 2 mi­nu­tos a push (un 5% más que la ba­se);

1 a ba­se; 3 a push;

30 se­gun­dos all out

(a un 10% más) y un mi­nu­to de re­cu­pe­ra­ción. El se­gun­do blo­que em­pie­za con 2 mi­nu­tos a push;

1 a ba­se; 2 a push,

1 a ba­se, 30 se­gun­dos all out y un mi­nu­to de re­cu­pe­ra­ción. Y el ter­ce­ro:

3 mi­nu­tos push,

90 se­gun­dos ba­se,

1 mi­nu­to push,

30 se­gun­dos ba­se,

30 se­gun­dos all out y 90 se­gun­dos de des­can­so. Los ejer­ci­cios de sue­lo co­mien­zan con 800 me­tros a re­mo (a com­ple­tar en un má­xi­mo de

4 mi­nu­tos) y 2 ron­das de 12 re­pe­ti­cio­nes de tres tipos de ab­do­mi­na­les. Des­pués, otros

400 me­tros de re­mo y al me­nos 2 ron­das de 12 re­pe­ti­cio­nes de 3 ejer­ci­cios di­fe­ren­tes de pier­nas, bra­zos y ab­do­men.

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