¿SA­BE QUÉ Y CUÁN­TO BE­BER?

El País - Buena Vida - - CUERPO -

En spin­ning da­rá sor­bi­tos ca­da po­co tiem­po, pe­ro en Bi­kram (yo­ga a al­tas tem­pe­ra­tu­ras) se acon­se­ja ir bien hi­dra­ta­do, sin be­ber du­ran­te la cla­se. Si en­tre­na una ho­ra o me­nos, con el agua es su­fi­cien­te. En com­pe­ti­cio­nes de lar­ga du­ra­ción, man­te­ner los ni­ve­les de hi­dra­ta­ción re­quie­re al­go más. “Tan pe­li­gro­so es be­ber po­co y des­hi­dra­tar­se co­mo ex­ce­der­se con el lí­qui­do y su­frir hi­po­na­tre­mia. Es­to ocu­rre cuan­do la con­cen­tra­ción de so­dio cae por de­ba­jo de los 135 mmol (mi­li­gra­mo por de­ci­li­tro) por li­tro de san­gre. Pue­de de­ber­se a ha­ber be­bi­do so­lo agua, sin re­po­ner elec­tro­li­tos, a una su­do­ra­ción ex­ce­si­va o al uso de an­ti­in­fla­ma­to­rios an­tes de la ca­rre­ra”, apun­ta Ro­drí­guez Do­ña­te. “Los sín­to­mas van des­de la con­fu­sión o la hin­cha­zón de las ma­nos al ede­ma pul­mo­nar o la muer­te”. Se pre­vie­ne con cáp­su­las de sal, ali­men­tos ri­cos en so­dio (fru­tos se­cos sa­la­dos, ja­món) o be­bi­das iso­tó­ni­cas. Du­ran­te el Iron­man Ger­many 2015, mu­rió en Frank­furt un par­ti­ci­pan­te por hi­po­na­tre­mia. Otros 115 par­ti­ci­pan­tes tu­vie­ron que ser aten­di­dos por sín­to­mas si­mi­la­res. Con tem­pe­ra­tu­ras su­pe­rio­res a los 37º, en los avi­tua­lla­mien­tos se ofre­cían so­bres de sal a los co­rre­do­res pa­ra chu­par o mez­clar­la con el agua. “Mu­chos de­por­tis­tas se ob­se­sio­nan con el mag­ne­sio, cuan­do es ra­ro que fal­te. En cam­bio, des­co­no­cen que el so­dio es im­pres­cin­di­ble pa­ra el equi­li­brio hí­dri­co ce­lu­lar. La die­ta del de­por­tis­ta siem­pre de­be lle­var sal. Y en los días pre­vios a una ca­rre­ra de es­te ti­po re­co­men­da­mos be­bi­das de­por­ti­vas pa­ra lle­nar los de­pó­si­tos de so­dio y otros elec­tro­li­tos”.

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