Su­ple­men­tos que­ma gra­sa

¡El se­cre­to pa­ra re­du­cir cin­tu­ra pue­de ser aña­dir al­go a t u die­ta! In­clu­ye es­tos 5 su­ple­men­tos pa­ra ma­xi­mi­zar los be­ne­fi­cios

Extra Women's Fitness - - In­tro -

Añá­de­los a tu die­ta pa­ra ace­le­rar los re­sul­ta­dos

To­das sa­be­mos que la pri­me­ra re­gla pa­ra per­der pe­so es co­mer me­nos y ha­cer más ejer­ci­cio. Pe­ro no se tra­ta só­lo de cuán­to co­mas, sino más bien de qué co­mas. Ya co­no­ces los ali­men­tos que te ayu­dan a sen­tir­te lle­na más tiem­po, pe­ro hay un mon­tón de nu­trien­tes que te pue­den ayu­dar a ace­le­rar la pér­di­da de pe­so. “La cla­ve pa­ra cual­quier pro­gra­ma de adel­ga­za­mien­to es cen­trar­se en los ali­men­tos más ri­cos en nu­trien­tes en vez de en los que tie­nen po­cas ca­lo­rías”, ex­pli­ca Step­ha­nie Rid­ley, nu­tri­cio­nis­ta de Nou­rish to Flou­rish (www.nou­rish­to­flou­rish.com). “¡No ha­ce fal­ta que te ma­tes de ham­bre!” Es­tos son los cin­co su­ple­men­tos que de­be­rías in­cluir pa­ra per­der pe­so. Áci­dos gra­sos Ome­ga-3 El Ome­ga-3 tie­ne mu­chos be­ne­fi­cios pe­ro ¿sabías que pue­de ayu­dar­te a per­der pe­so? “Los áci­dos gra­sos Ome­ga-3 ayu­dan por­que in­cre­men­tan las en­zi­mas que que­man gra­sa en el cuer­po”, di­ce Step­ha­nie. El cuer­po no pue­de fa­bri­car­los, así que tie­nen que ve­nir de la die­ta. La me­jor for­ma de apro­ve­char su po­ten­cial que­ma gra­sas es in­ge­rir­lo. “Hay mu­chos su­ple­men­tos con ome­ga-3 en el mer­ca­do, pe­ro su ca­li­dad va­ría”, ex­pli­ca Step­ha­nie. Pa­ra au­men­tar tu con­su­mo de ome­ga3, co­me mu­cho pes­ca­do azul, nue­ces, acei­te de li­na­za y hue­vo. Prue­ba: Vi­ta­bio­tics Ul­tra Ome­ga3 Fish Oil, 14,43 € (más gas­tos de en­vío) 60 cáp­su­las www. ama­zon.com Con­se­jo cla­ve: No to­mes su­ple­men­tos de ome­ga3 si es­tás to­man­do me­di­ca­men­tos an­ti­coa­gu­lan­tes co­mo war­fa­ri­na.

Áci­do li­no­lei­co con­ju­ga­do (CLA)

Nu­me­ro­sos es­tu­dios han de­mos­tra­do que el CLA ayu­da al cuer­po a que­mar gra­sa y a for­mar te­ji­do mus­cu­lar re­du­cien­do la ab­sor­ción de gra­sa en las cé­lu­las y fa­vo­re­cien­do el uso de la gra­sa

acu­mu­la­da. Se en­cuen­tra en bue­na can­ti­dad en los lác­teos, el acei­te de cár­ta­mo y la car­ne de va­cuno, pe­ro to­mar un su­ple­men­to dia­rio de 3.200mg ayu­da a re­du­cir la gra­sa de ma­ne­ra se­gu­ra en 8 o 12 se­ma­nas.

Prue­ba: GNC Ther­mo CLA, www.gnc.com.es 45,90€ - 90 cáp­su­las

Con­se­jo cla­ve: Tó­ma­lo con las co­mi­das prin­ci­pa­les.

Cro­mo

“El cro­mo es ne­ce­sa­rio pa­ra que el azú­car de la san­gre lle­gue a las cé­lu­las, don­de se pu­de que­mar pa­ra ob­te­ner ener­gía”, di­ce Step­ha­nie. “Pe­ro si es­te pro­ce­so no es efi­cien­te, el azú­car que que­da en la san­gre se con­vier­te en gra­sa y eso pue­de pro­vo­car un au­men­to de pe­so”. To­das pro­cu­ra­mos evi­tar los azú­ca­res in­ne­ce­sa­rios en nues­tra die­ta, pe­ro ¿cuán­tas ve­ces to­ma­mos una ga­lle­ta más o con­su­mi­mos ha­ri­nas blan­cas en vez de in­te­gra­les? “Si a me­nu­do eli­ges car­bohi­dra­tos dul­ces o re­fi­na­dos en vez de ver­sio­nes in­te­gra­les, tie­nes que au­men­tar tu in­ges­ta de cro­mo”, di­ce Step­ha­nie. Si la si­tua­ción te re­sul­ta fa­mi­liar, in­ten­ta re­du­cir los car­bohi­dra­tos re­fi­na­dos y sus­ti­tú­ye­los por op­cio­nes con un IG ba­jo co­mo la ba­ta­ta, au­men­ta tam­bién los ali­men­tos ri­cos en cro­mo. “Se en­cuen­tra en los ce­rea­les in­te­gra­les, la le­chu­ga ro­ma­na, la ce­bo­lla cru­da y el to­ma­te, y en ca­si to­dos los mul­ti­vi­ta­mí­ni­cos de bue­na ca­li­dad”, aña­de Step­ha­nie.

Prue­ba: BioCa­re Nu­triSorb Ch­ro­mium, 24,37 €, www. bioca­re.co.uk

Con­se­jo cla­ve: Los dia­bé­ti­cos con in­su­li­na de­ben con­sul­tar al mé­di­co an­tes de to­mar cro­mo por­que pue­de in­ter­ac­tuar con la in­su­li­na.

Pro­bió­ti­cos

La ten­den­cia en los úl­ti­mos años se ha cen­tra­do en la in­ves­ti­ga­ción so­bre la re­la­ción de la flo­ra in­tes­ti­nal y la obe­si­dad. En es­tos es­tu­dios se de­mues­tra que un buen ba­lan­ce de la flo­ra in­tes­ti­nal au­men­ta con­si­de­ra­ble­men­te la efi­ca­cia de las die­tas. Ade­más, es­te ti­po de com­ple­men­tos ayu­dan a pro­por­cio­nar la sen­sa­ción de sa­cie­dad, a me­jo­rar el me­ta­bo­lis­mo de los

ma­cro­nu­trien­tes y gra­cias a las vi­ta­mi­nas B2 y B2, dis­mi­nuir el can­san­cio y la fa­ti­ga.

Prue­ba: Mo­de­li­ne Re­duc­tor de Phar­ma­diet, 23,85€, 20 so­bres www.en­do­far­ma.es

Con­se­jo cla­ve: To­ma 1 so­bre an­tes de las prin­ci­pa­les co­mi­das. Con uno o dos al día es su­fi­cien­te

Diú­re­ti­cos y me­ta­bo­li­za­ción de gra­sas

“Si tu me­ta­bo­lis­mo es len­to, pro­ba­ble­men­te tie­nes pro­ble­mas con tu pe­so”, ex­pli­ca Step­ha­nie. Pro­duc­tos que con­tri­bu­yan al dre­na­je re­nal y a la re­duc­ción de adi­po­si­da­des lo­ca­li­za­das te ayu­da­rán a me­jo­rar tu fi­gu­ra.

Prue­ba: Ce­lu­limp de So­ria­na­tu­ral, 9€ - 28 ta­ble­tas www. nu­tri­tien­da.com

Con­se­jo cla­ve: Co­mo con to­dos los su­ple­men­tos, no to­mes na­da sin con­sul­tar an­tes a un mé­di­co o a un pro­fe­sio­nal de la sa­lud.

‘¡No tie­nes que ma­tar­te de ham­bre pa­ra per­der pe­so!’

Newspapers in Spanish

Newspapers from Spain

© PressReader. All rights reserved.