El plan de run­ning pa­ra ti

El run­ning pue­de que­mar has­ta 15 ca­lo­rías por mi­nu­to, de­pen­dien­do de tu edad, pe­so y con­di­ción fí­si­ca, así que co­rre pa­ra de­jar los ki­los atrás

Extra Women's Fitness - - Intro -

Pla­nes fá­ci­les de se­guir pa­ra to­dos los ni­ve­les

Si aca­bas de em­pe­zar con el run­ning au­men­ta el tiem­po po­co a po­co. Aquí tie­nes una se­rie de ta­blas pa­ra to­das las ne­ce­si­da­des.

Có­mo em­pe­zar

Ca­lien­ta ca­mi­nan­do sua­ve­men­te y ve su­bien­do de ve­lo­ci­dad (ca­mi­nan­do) has­ta que te cues­te un po­co. Si mue­ves los bra­zos y das pa­sos más lar­gos pon­drás en mar­cha a tu co­ra­zón y ha­rás un buen ca­len­ta­mien­to. Ase­gú­ra­te de ca­len­tar unos 3-4 mi­nu­tos. Cuan­do ya do­mi­nes ca­da pro­gra­ma pue­des ha­cer­los más du­ros au­men­tan­do po­co a po­co la in­ten­si­dad de ca­da eta­pa. Si co­rres en una cin­ta, au­men­ta la ve­lo­ci­dad de ca­da par­te. Si co­rres al ai­re li­bre, sé crea­ti­va pa­ra exi­gir­te un po­co más en ca­da par­te. Pa­ra ob­te­ner los me­jo­res re­sul­ta­dos de es­tos pro­gra­mas, de­bes ase­gu­rar­te de que al fi­nal de ca­da pe­rio­do co­rrien­do rá­pi­do de ver­dad ne­ce­si­tes ba­jar la ve­lo­ci­dad. Si aún pue­des se­guir a la mis­ma ve­lo­ci­dad es que no es­tás es­for­zán­do­te lo su­fi­cien­te en las sec­cio­nes du­ras. En­fría siem­pre tras co­rrer. Pue­des ha­cer­lo ba­jan­do la in­ten­si­dad, pa­san­do de co­rrer a ca­mi­nar rá­pi­do y lue­go a ca­mi­nar len­to. En­friar es la clave pa­ra re­cu­pe­rar­te.

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