Zo­nas de ejer­ci­cio

Extra Women's Fitness - - Lo Que Hay Que Saber -

Zo­na ae­ró­bi­ca mo­de­ra­da

50-60% de tu fre­cuen­cia car­dia­ca má­xi­ma (FCMáx.). Es so­bre to­do pa­ra cui­dar tu sa­lud y se tra­ta de una in­ten­si­dad mo­de­ra­da. Es ideal pa­ra prin­ci­pian­tes o pa­ra quien bus­ca un ejer­ci­cio sua­ve.

Zo­na de con­trol de pe­so

60-70% de tu FCMáx. Es lo que se sue­le lla­mar la “zo­na que­ma gra­sa”. Es­ta in­ten­si­dad te per­mi­te man­te­ner­la du­ran­te pe­rio­dos lar­gos, lo que per­mi­te que uses la gra­sa como fuen­te prin­ci­pal de ener­gía, pe­ro tam­bién ten­drás que ha­cer ejer­ci­cio du­ran­te más tiem­po, por ejem­plo de 40min en ade­lan­te.

Zo­na ae­ró­bi­ca

70-80% de tu FCMáx. Se usa prin­ci­pal­men­te pa­ra me­jo­rar tu re­sis­ten­cia. Se lla­ma “zo­na de en­tre­na­mien­to ae­ró­bi­co”, lo que in­di­ca que es­tás tra­ba­jan­do a más in­ten­si­dad, por lo que cues­ta más y me­jo­ra tu for­ma fí­si­ca.

Newspapers in Spanish

Newspapers from Spain

© PressReader. All rights reserved.