¿Qué ocu­rre si el co­re es­tá dé­bil?

Extra Women's Fitness - - Lo Que Hay Que Saber -

ti­po de ac­ti­vi­dad sim­ple­men­te por­que te gus­taSi­los múscu­losy­la­dis­fru­tas,del co­re­sue­lees­tán­ser­la­dé­bi­les­cau­sa má­sono co­mún­seac­ti­van­de le­sio­nes­de­ma­ne­raen efi­cien­te,de­por­tis­tas deau­men­ta­ni­ve­lin­ter­me­dio.la­pre­sión enDe­las­he­cho,ar­ti­cu­la­cio­nes­si­tu en­tre­na­mien­to­co­mo­las­vér­te­bra­se­ne­llum­ba­res­gim­na­sio (vaen bien,la­par­te eso­ba­ja­no­de­sig­ni­fi­ca­laes­pal­da),ne­ce­sa­ria­men­tehom­brosy­ro­di­llas.que pue­da­sUn­co­re usar­dé­bil­pe­sa­so­bli­ga­má­saac­ti­var­se­pe­sa­da­sa enotros Bod­yPump­gru­pos­mus­cu­la­re­so­ser­la ymás­fa­vo­re­ce­rá­pi­dau­nen­mal cla­seu­so­mus­cu­lar,deS­pin­ning;lo­quees­pue­de­me­jor pro­vo­car­te­ner cui­da­do­le­sio­nes.cuan­doPo­re­jem­plo­prue­be­sal­co­rre­ral­go nue­vo.pue­des for­za­rTo­dos­la lo­ses­pal­dae­jer­ci­ciosy­las de­be­ría­nar­ti­cu­la­cio­nes de in­cre­men­tar­se­las­ro­di­llas­si­los­po­co­múscu­losa­po­co,dea­sí­lo­ses­glú­teos co­moy­de­lae­les­pal­da­cuer­po­no­se tra­ba­ja­nen­cuen­tra­co­mo­con de­ben.re­tos nuevos y ob­tie­ne bue­nos re­sul­ta­dos. Por re­gla ge­ne­ral, au­men­ta la can­ti­dad o la in­ten­si­dad un 10% ca­da se­ma­na, asíUn le­co­re­da­rás­fuer­te­tiem­po­nos per­mi­tea­los­múscu­los,usar­los hue­sos,múscu­losar­ti­cu­la­cio­nes­de­fuer­za­quey te­ne­mos­te­ji­do­co­nec­ti­vo ay, desa­rro­llar­seal­mo­ver­nos, de­po­dre­mos­for­mae­qui­li­bra­da.ha­cer­lo deCa­da­ma­ne­raac­ti­vi­dad­má­se­fi­cien­te,exi­geun­co­nes­fuer­zo­más dis­tin­toe­co­no­míaal cuer­po,yfuer­za.asíUn­que­co­re­si fuer­te­va­sa pro­bar­tam­bié­nu­na­su­je­ta­cla­se­bie­noun­la de­por­te­co­lum­na.nue­vo, em­pie­za siem­pre con po­ca in­ten­si­dad.

¿Cuá­les son los be­ne­fi­cios de un co­re fuer­te? ¿Cuá­les son los mi­tos más co­mu­nes Con­se­jos­res­pec­toal­pa­ra­en­tre­na­mien­to­per­so­nas del co­re? en ni­vel avan­za­do

Es un mi­to que los ab­do­mi­na­les Nor­mal­men­te­for­ta­lez­ca­nel co­re,se­lle­ga­por­queal­ni­ve­lel six-avan­za­do­pack por­que(rec­to­ma­yor­se­tra­ta­del­deab­do­men)al­guie­na­no­quie­ne­sun le en­can­ta­múscu­lo sen­tir­del­co­re;los be­ne­fi­cios­son­múscu­los­de es­tar ac­ti­vo.su­per­fi­cia­le­sSi­nem­bar­go,del­tron­co.aun­queMu­cha­pa­rez­ca­gen­te men­ti­ra,tam­bién pien­sa­tam­bién­quee­xis­te­bas­tael pe­li­gro­co­na­pre­tar­de el so­bre­en­tre­na­rom­bli­goy­con­tra­er­yes­toel es­sue­loun fac­tor­pél­vi­co­de­pa­ra ries­go­for­ta­le­cer­mu­ye­lal­to­co­re.enA­llo­me­ter­queae­lle­sio­ne­ses­tó­ma­go el se­co­re­re­fie­re.seac­ti­vaEl­so­bre­en­tre­na­mien­to­ini­cial­men­te,pe­rou­naes vez cuan­do­que­po­de­mos­ha­ces mo­ver­nos­de­ma­sia­doe­fi­cien­te­men­tee­jer­ci­cio­sin y dar­con al­bue­na­cuer­poes­ta­bi­li­da­del­tiem­po­ya­ne­ce­sa­rio­nohay pa­ra que­ne­ce­si­dad­se­re­cu­pe­re.desegui­rEl­re­sul­ta­do“ac­ti­van­do”es queel­co­re. Los múscu­los del co­re son nues­tros es­ta­bi­li­za­do­res pro­fun­dos, su pa­pel es dar­nos so­por­te al sen­tar­nos, po­ner­nos de pie o mo­ver­nos, de­ben ac­ti­var­se sin que nos de­mos cuen­ta.

‘El pro­gre­so se ba­sa en em­pu­jar‘El­co­real le­cuer­po­daes­ta­bi­li­da­dun­po­co más allá de sus ca­pa­ci­da­desy­su­je­cióny­lue­goal­cuer­po­dar­le­tiem­poan­tes

pa­ra que se re­cu­pe­rey ydu­ran­te­se­pon­gael­mo­vi­mien­to’más­fuer­te’

¿Cuál es la me­jor for­ma de tra­ba­jar­lo?

Es im­por­tan­te des­cu­brir en qué ni­vel es­tás en cuan­to a es­ta­bi­li­dad de la pel­vis y el co­re pa­ra de­ter­mi­nar los ejer­ci­cios más ade­cua­dos. Mu­cha gen­te ha­ce ejer­ci­cios pa­ra el co­re que son de­ma­sia­do du­ros y que ha­cen que se si­gan mo­vien­do los gru­pos de múscu­los equi­vo­ca­dos. A ve­ces es me­jor ir po­co a po­co que en­du­re­cer­lo to­do. Haz que el pro­gre­so de tus ejer­ci­cios sea fun­cio­nal, usa mo­vi­mien­tos es­pe­cí­fi­cos pa­ra tu de­por­te.

¿Con qué fre­cuen­cia hay que en­tre­nar el co­re pa­ra te­ner bue­nos re­sul­ta­dos?

los pro­gre­sos se fre­nan e, in­clu­so, pue­de que sien­tas que tu ni­vel fí­si­co es­táLos­múscu­losem­peo­ran­do.del­co­reAl­mis­mo­son­pro­fun­dos,tiem­po, el­son­de­seo­múscu­los­deha­cer­dees­ta­bi­li­da­de­jer­ci­cioy la­di­se­ña­dos­bue­na sen­sa­ción­pa­ra­tra­ba­jar­de­du­ran­te­sen­tir­te lar­go­sac­ti­va pe­rio­dos,tam­bién pue­de­na­sí­que hay­dis­mi­nuir.queen­tre­nar­lo­sCo­mo­ba­jan­to­dos­la mo­ti­va­ción­los­días­pa­ray la­que­con­cen­tra­ción­me­jo­ren. en el ejer­ci­cio, au­men­ta el ries­go de su­frir un ac­ci­den­te o una le­sión. Sí.OtroEm­pu­ja­rries­go­li­ge­ra­men­te­tí­pi­co­del­ni­ve­le­lom­bli­goa­van­za­do es­ha­cia­la­nu­tri­ción­la­co­lum­nai­na­de­cua­da.pue­dea­yu­da­rCuan­do­si se­nun­caha­cehas­mu­chohe­choe­jer­ci­cioe­jer­ci­cios­hay­de­que­co­re, ase­gu­rar­see­su­na­for­ma­de­sen­ci­lla­queel cuer­po­de­po­ner­ten­gaa el­tra­ba­jar­com­bus­ti­ble­los­múscu­los.má­se­fi­cien­te,Sen­tar­te­lo que sig­ni­fi­ca­rec­ta­tam­bién­queha­ya­yu­da;que man­te­ner­co­mer­las es­ta can­ti­da­des­po­si­ción­tam­bié­na­de­cua­da­sa­yu­da­ráy­laa­va­rie­da­dac­ti­var­tus co­rrec­ta­múscu­los­de­de­nu­trien­tes,es­ta­bi­li­dad­vi­ta­mi­nas­pro­fun­dos.

¿Hay al­gu­na for­ma fá­cil de en­tre­nar­lo?

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