Snacks pa­ra re­cu­pe­rar ener­gía (en las dos ho­ras pos­te­rio­res al ejer­ci­cio)

Extra Women's Fitness - - Nutrición -

Uno o dos yo­gu­res con fre­sas y al­men­dras Un ba­ti­do he­cho en ca­sa Una be­bi­da ca­lien­te a ba­se de le­che (cho­co­la­te ca­lien­te o té) con una tos­ta­da de pan de cen­teno Un pu­ña­do de fru­tos se­cos Tor­ti­tas de arroz o de ave­na con hu­mus

Un cuen­co de ce­rea­les con le­che y miel

Una en­sa­la­da pe­que­ña con un hue­vo du­ro

Una pa­ta­ta asa­da con atún o que­so fres­co

Un smoot­hie (fru­ta fres­ca tri­tu­ra­da con una ba­ti­do­ra)

Dos pie­zas de fru­ta con un va­so de le­che

Un sánd­wich con pan in­te­gral de atún o de que­so fres­co

So­pa de ver­du­ras y ju­días pin­tas

Una tor­ti­lla de lo que quie­ras

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