Guía de en­tre­na­mien­to

Extra Women's Fitness - - Rutina Quemagrasas -

MA­TE­RIAL RE­QUE­RI­DO:

 Mancuernas

 Col­cho­ne­ta

 Ban­co

 Fit­ball

 Ba­lón me­di­ci­nal

Aquí te mos­tra­mos 15 ejer­ci­cios pa­ra que­mar gra­sa que tra­ba­jan la par­te su­pe­rior e in­fe­rior del cuer­po, así como el co­re. Como tie­nes que rea­li­zar tres se­sio­nes de to­ni­fi­ca­ción por se­ma­na, es­ta es nues­tra pro­pues­ta.

Lu­nes: Rea­li­za los 8 pri­me­ros ejer­ci­cios ( pier­nas y co­re); haz 2 se­ries de 12 re­pe­ti­cio­nes de ca­da ejer­ci­cio. Des­de la 5 ª se­ma­na, sube a 3 s eries y baja a 10 re­pe­ti­cio­nes au­men­tan­do li­ge­ra­men­te el pe­so.

Miér­co­les: rea­li­za los 7 e jer­ci­cios res­tan­tes ( co­re y tren su­pe­rior); haz 2 se­ries de 12 re­pe­ti­cio­nes de ca­da ejer­ci­cio. Des­de la 5 ª se­ma­na, sube a 3 s eries y baja a 10 re­pe­ti­cio­nes au­men­tan­do li­ge­ra­men­te el pe­so.

Vier­nes: Rea­li­za la ru­ti­na com­ple­ta de 15 ejer­ci­cios de un ti­rón, con 1 se­rie y 12 re­pe­ti­cio­nes por ejer­ci­cio y sin des­can­so en­tre se­ries. Des­de la 5 ª se­ma­na, re­pi­te el cir­cui­to una se­gun­da vez.

En las ru­ti­nas de Lu­nes y Miér­co­les no des­can­ses más de 45 se­gun­dos en­tre ca­da se­rie.

Pa­ra ob­te­ner me­jo­res re­sul­ta­dos

 Rea­li­za los ejer­ci­cios co­rrec­ta­men­te man­te­nien­do siem­pre las pos­tu­ras co­rrec­tas.

 Usa siem­pre el pe­so que pue­das con­tro­lar.

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