Zan­ca­da y sentadilla con mancuernas

Mus­los y glú­teos

Extra Women's Fitness - - Ejercicios Quema Grasas -

Co­lo­ca los pies abier­tos a la dis­tan­cia de las ca­de­ras, co­ge una mancuerna en ca­da mano con las pal­mas con­tra los cos­ta­dos del cuer­po.

Le­van­ta una pier­na y co­lo­ca el pie so­bre un ban­co de­trás de ti. Co­lo­ca la pier­na de ade­lan­te en po­si­ción de zan­ca­da.

Man­te­nien­do la es­pal­da rec­ta, baja de­jan­do el pe­so en la pier­na de ade­lan­te. Vuel­ve a la po­si­ción ini­cial y re­pi­te pa­ra ter­mi­nar una se­rie. Lue­go cam­bia de pier­na.

Con­se­jo en­fe­me­nino.com:

Ase­gú­ra­te de que la pier­na de atrás es­té li­ge­ra­men­te do­bla­da to­do el tiem­po.

Pe­so

Prin­ci­pian­tes 4-6kg en ca­da mano

In­ter­me­dio 6-10kg en ca­da mano

Avan­za­do 12kg en ca­da mano

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