Re­co­men­da­cio­nes

Integral Extra - - VIDA SALUDABLE -

Si­ga una die­ta equi­li­bra­da que in­clu­ya ve­ge­ta­les cru­dos, fru­tas, ce­rea­les, se­mi­llas, fru­tos se­cos y pro­teí­na de ca­li­dad. Dis­mi­nu­ya el con­su­mo to­tal de ali­men­tos, pe­ro au­men­te la can­ti­dad de ali­men­tos cru­dos. Co­ma bré­col, col, co­li­flor, pes­ca­do, fru­tas, ce­rea­les in­te­gra­les, fru­tos se­cos, ave­na, se­mi­llas y so­ja.

Be­ba agua ( mi­ne­ral, o des­ti­la­da al va­por). To­me agua aun­que no sien­ta sed, pues su organismo la ne­ce­si­ta en abun­dan­cia.

Aña­da a su die­ta ajo, ce­bo­lla, se­tas shii­ta­ke y ce­ba­da cer­ve­ce­ra. ali­men­tos son bue­na fuen­te de ger­ma­nio, que re­du­ce el da­ño oca­sio­na­do por los ra­di­ca­les li­bres e in­ter­vie­ne co­mo ca­ta­li­za­dor en el su­mi­nis­tro de oxí­geno a los te­ji­dos que pre­sen­tan de­fi­cien­cia.

No to­me al­cohol, ca­feí­na, car­ne ro­ja, sal, ta­ba­co, ha­ri­na blan­ca, azú­car blan­co, adi­ti­vos quí­mi­cos, fár­ma­cos, pes­ti­ci­das y agua del gri­fo.

Prac­ti­que al­gún de­por­te con re­gu­la­ri­dad. El ejer­ci­cio es de su­ma im­por­tan­cia pa­ra re­tra­sar el pro­ce­so de en­ve­je­ci­mien­to por­que au­men­ta la dis­po­ni­bi­li­dad de oxí­geno en los te­ji­dos, un fac­tor cla­ve pa­ra la ener­gía y la vi­ta­li­dad.

Ha­ga ejer­ci­cios de res­pi­ra­ción pro­fun­da pa­ra que me­jo­re la oxi­ge­na­ción de su san­gre. Man­ten­ga la res­pi­ra­ción du­ran­te trein­ta se­gun­dos ca­da me­dia ho­ra. Ins­pi­re, co­lo­que la len­gua en el pa­la­dar su­pe­rior en el pun­to don­de los dien­tes se jun­tan con la en­cía, sos­ten­ga la res­pi­ra­ción du­ran­te trein­ta mi­nu­tos, y lue­go suel­te el ai­re len­ta­men­te. Re­pi­ta es­te ejer­ci­cio to­dos los días du­ran­te un mes.

Ca­mi­nar a buen pa­so es un mag­ní­fi­co ejer­ci­cio, pe­ro na­dar es aún me­jor, por­que es un ejer­ci­cio ae­ró­bi­co de ba­jo im­pac­to en el cual in­ter­vie­ne to­do el organismo; ade­más, to­ni­fi­ca los múscu­los del tor­so y re­la­ja la men­te.

Pa­ra evi­tar las en­fer­me­da­des de­ge­ne­ra­ti­vas y re­tra­sar el pro­ce­so de en­ve­je­ci­mien­to es fun­da­men­tal man­te­ner lim­pio el colon. Si­ga una die­ta al­ta en fi­bra y há­ga­se un ene­ma de lim­pie­za una vez por se­ma­na. Co­ma ver­du­ra fres­ca, ce­rea­les in­te­gra­les, sal­va­do y ave­na. Los enemas de re­ten­ción son una ex­ce­len­te ma­ne­ra de ga­ran­ti­zar que el organismo asi­mi­la­rá y uti­li­za­rá los nu­trien­tes que ne­ce­si­ta.

Ca­lo­rías: Co­ma so­la­men­te cuan­do ten­ga ham­bre y re­duz­ca el con­su­mo to­tal de ca­lo­rías. Al­gu­nos ex­pe­ri­men­tos de la­bo­ra­to­rio su­gie­ren que es po­si­ble pro­lon­gar la vida re­du­cien­do la in­ges­ta to­tal de ca­lo­rías.

Apren­da a re­la­jar­se. Man­tén­ga­se ac­ti­vo y en­tu­sias­ta. Cui­de su apa­rien­cia, ha­ga ejer­ci­cio to­dos los días y de­di­que tiem­po a al­gu­na afi­ción o ac­ti­vi­dad que le lla­me la aten­ción. Es­to es al­go muy im­por­tan­te. En ge­ne­ral, la prác­ti­ca del hat­ha yo­ga es muy útil pa­ra ello.

Re­po­so. Duer­ma la can­ti­dad de ho­ras que ne­ce­si­te. El des­can­so tam­bién es fun­da­men­tal.

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