Pau­tas pos­tu­ra­les

Integral - - Yoga Cotidiano -

Pue­des se­guir el or­den nu­mé­ri­co se­ña­la­do pa­ra re­vi­sar los de­ta­lles de ca­da seg­men­to de aba­jo a arri­ba (des­de sus ci­mien­tos has­ta su ápi­ce). 8. Bra­zos: Co­ló­ca­los co­mo desees, pe­ro, uti­lí­za­los co­mo la prin­ci­pal he­rra­mien­ta pa­ra re­ajus­tar el equi­li­brio pos­tu­ral.

Con las palmas jun­tas fren­te al co­ra­zón, sien­te co­mo si te su­je­ta­ran so­bre el eje de gra­ve­dad. 6. Pel­vis: Evi­ta la ten­den­cia a des­pla­zar­la ha­cia atrás. Lo­ca­li­za el cen­tro de gra­ve­dad de la pos­tu­ra que se si­túa bajo el om­bli­go, y ali­néa­lo con el eje de gra­ve­dad que une la ca­be­za con el pie del sue­lo. 3. Ca­de­ra de la pier­na de sos­tén: Pro­cu­ra que se des­pla­ce la­te­ral­men­te lo mí­ni­mo posible. 2. Ro­di­lla de la pier­na de sos­tén: Man­ten­la li­ge­ra­men­te fle­xio­na­da, un po­co al fren­te.

Ima­gí­na­te col­gan­do de un hi­lo des­de la ca­be­za. Fi­ja la mi­ra­da en un pun­to del sue­lo cer­cano a ti, o bien en­fo­ca­da ho­ri­zon­tal­men­te. 7. Tron­co: Pro­cu­ra fir­me­za y a la vez li­ge­re­za en su pro­yec­ción ver­ti­cal. 4. Pie de la pier­na ele­va­da: Si­túa­lo lo más al­to posible. Man­tén la jus­ta pre­sión plan­tar con­tra el mus­lo con­tra­rio pa­ra evi­tar que se res­ba­le.

Re­co­no­ce los tres pun­tos de apo­yo que de­ter­mi­nan el trián­gu­lo de sus­ten­ta­ción, y es­ta­blé­ce­te en su cen­tro.

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