Ga­chas de ave­na con arán­da­nos y nue­ces

Integral - - Alimentación Sana -

Pa­ra 1 ra­ción • Ener­gía: 514 kcal

IN­GRE­DIEN­TES

½ ta­za de arán­da­nos con­ge­la­dos; ½ plá­tano; 1/3 ta­za de yo­gurt grie­go; 1/3 ta­za de le­che; ¼ de ta­za de nue­ces pi­ca­das; 1 cu­cha­ra­di­ta de miel; 1/8 cu­cha­ra­di­ta de ex­trac­to de vai­ni­lla; 1/3 de co­pa de ave­na; 1 cu­cha­ra­da de se­mi­llas de chía

ELA­BO­RA­CIÓN

Co­lo­car los arán­da­nos, el plá­tano, el yo­gur, la le­che, 3 cu­cha­ra­das de nue­ces, la miel y la vai­ni­lla en una li­cua­do­ra. Li­cuar has­ta que es­té sua­ve. Ver­ter la mez­cla en un ta­zón, aña­dir la ave­na y las se­mi­llas de chía y mez­clar. Ver­ter la mez­cla en un re­ci­pien­te y aña­dir una cu­cha­ra­da más de nue­ces. 4 Cu­brir y re­fri­ge­rar du­ran­te 4 ho­ras co­mo mí­ni­mo. Ser­vir frío.

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