Vi­rab­ha­dra­sa­na des­de el sue­lo

Integral - - Yoga Cotidiano - PA­RA NI­VE­LES AVAN­ZA­DOS

Pa­ra ter­mi­nar, pre­sen­ta­mos una to­ma de pos­tu­ra des­de el sue­lo, en la que se exi­ge un buen dis­tan­cia­mien­to de pier­nas, puesto que con la ha­bi­tual to­ma de pos­tu­ra de pie no sue­len se­pa­rar­se tan­to los pies.

1. Pos­tu­ra de ini­cio: Con una pier­na se­mi­fle­xio­na­da al fren­te y la otra ex­ten­di­da y bien ale­ja­da ha­cia atrás. La pel­vis des­cen­di­da al fren­te y las ma­nos a los la­dos del pie de­lan­te­ro. El pie tra­se­ro se pre­pa­ra ex­ten­dien­do los de­dos al fren­te.

2. Pos­tu­ra in­ter­me­dia: Ex­tien­de la ro­di­lla pos­te­rior y des­cien­de el ta­lón del pie, apo-

yan­do to­da la su­per­fi­cie plan­tar. Aña­de un gi­ro la­te­ral del tron­co y la ele­va­ción del bra­zo del mis­mo la­do.

3. Vi­rab­ha­dra­sa­na: Ele­va el tron­co ha­cia la ver­ti­cal. Des­de aquí, pue­des op­tar por cual­quie­ra de las dos pri­me­ras va­rian­tes; con los bra­zos en alto, o bien, co­mo mues­tra la ima­gen, con los bra­zos abier­tos.

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