Vi­rab­ha­dra­sa­na 2. Pos­tu­ra del gue­rre­ro con bra­zos abier­tos

Integral - - Yoga Cotidiano -

TO­MA DE LA POS­TU­RA

Ini­cio des­de la pos­tu­ra na­tu­ral de pie: 1. Ins­pi­ran­do, des­pla­za el pe­so so­bre el pie de­re­cho. 2. Es­pi­ran­do, da un pa­so am­plio ha­cia atrás con el pie iz­quier­do. 3. Ins­pi­ran­do, abre los bra­zos en cruz y rota el tron­co a la iz­quier­da. (Mi­ra ha­cia atrás pa­ra ase­gu­rar­te de que el bra­zo tra­se­ro se­ña­le ho­ri­zon­tal­men­te ha­cia atrás). 4. Es­pi­ran­do, di­ri­ge la mi­ra­da al fren­te y fle­xio­na la ro­di­lla de­lan­te­ra en án­gu­lo rec­to.

AUTORREGULACIÓN

Dis­tan­cia en­tre pier­nas: Al igual que en la va­rian­te con los bra­zos en alto, el ges­to de pier­nas es el prin­ci­pal fac­tor de pro­gre­sión. A me­di­da que pro­gre­ses, las de­bes ir se­pa­ran­do, te­nien­do en cuen­ta su re­per­cu­sión so­bre el res­to de seg­men­tos cor­po­ra­les: Pie pos­te­rior: pro­cu­ra unos 45 gra­dos de aper­tu­ra res­pec­to al pie de­lan­te­ro. Vi­gi­la que el ta­lón no se le­van­te. Ro­di­llas: Pro­cu­ra si­tuar la ro­di­lla de­lan­te­ra jus­to por en­ci­ma del to­bi­llo. En cuan­to a la ro­di­lla tra­se­ra, el re­to se­rá man­te­ner­la bien ex­ten­di­da. Ca­de­ras: La pel­vis ro­ta­da la­te­ral­men­te di­fi­cul­ta la aper­tu­ra del mus­lo de­lan­te­ro. In­ten­ta abrir­lo al má­xi­mo di­ri­gien­do la ro­di­lla al fren­te. Pel­vis: Bien en­ca­ra­da a la iz­quier­da y bas­cu­la­da en re­tro­ver­sión ( co­xis ha­cia aba­jo). Tron­co: Ten­de­rá a des­pla­zar­se de su eje ver­ti­cal. De­bes pro­cu­rar su má­xi­ma axia­li­dad. Bra­zos: Bien abier­tos y ali­nea­dos ho­ri­zon­tal­men­te. Las ma­nos se ale­jan en­tre sí, una ha­cia en­fren­te y la otra ha­cia atrás.

SO­POR­TES DE AYU­DA

Si­lla: Con el mus­lo de­lan­te­ro apo­ya­do so­bre un ta­bu­re­te o si­lla, po­drás de­di­car­te a aten­der có­mo­da­men­te to­das las pau­tas pos­tu­ra­les. Pa­red: De es­pal­das con­tra la pa­red, cons­tru­ye la pos­tu­ra pro­cu­ran­do el má­xi­mo con­tac­to de pier­nas, tron­co y bra­zos. Ello, te ayu­da­rá a to­mar cons­cien­cia del plano so­bre el que de­ben co­lo­car­se to­dos los seg­men­tos de la pos­tu­ra.

DES­HA­CER LA POS­TU­RA

1. Ins­pi­ran­do, des­cien­de los bra­zos, li­ge­ra­men­te ha­cia atrás, e in­vier­te el ges­to de las pier­nas; ex­ten­dien­do la de en­fren­te y fle­xio­nan­do la de atrás.

2. Es­pi­ran­do, im­pul­sa los bra­zos y el pie pos­te­rior ha­cia de­lan­te, al­can­zan­do la ini­cial pos­tu­ra na­tu­ral de pie.

Tó­rax Mi­ra­da

Di­ri­gi­da al fren­te. Ex­pan­di­do la­te­ral­men­te. Hom­bros abier­tos y caí­dos.

Pel­vis

En­ca­ra­da la­te­ral­men­te. Co­xis ha­cia aba­jo.

Ro­di­lla de­lan­te­ra

Se­ña­la al fren­te, si­tua­da en­ci­ma del to­bi­llo.

Pie de­lan­te­ro

Los de­dos se­ña­lan al fren­te.

Cue­llo

Má­xi­ma ro­ta­ción al fren­te. Bar­bi­lla re­traí­da.

Bra­zos

Ali­nea­dos ho­ri­zon­tal­men­te. Pal­mas aba­jo.

Cin­tu­ra

Ab­do­men fir­me. Vien­tre ro­ta­do la­te­ral­men­te.

Ro­di­lla tra­se­ra

Ex­ten­di­da la má­xi­mo.

Pie tra­se­ro

Abier­to, con el apo­yo de to­da la plan­ta. del pie.

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