FÓR­MU­LAS SEN­CI­LLAS

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Pa­ra co­no­cer cuál pue­de ser el pe­so sa­lu­da­ble pa­ra ca­da uno, lo que hay que ha­cer es apli­car una sen­ci­lla ecua­ción que se des­pren­de de la fór­mu­la apli­ca­da pa­ra cal­cu­lar el ín­di­ce de ma­sa cor­po­ral. Es de­cir, “el ran­go sa­lu­da­ble de pe­so cor­po­ral se­rá aquel que nos ubi­que en un va­lor nor­mal de ín­di­ce de ma­sa cor­po­ral”, ex­pli­ca la nu­tri­cio­nis­ta Mon­tse Folch, que ase­gu­ra que pa­ra de­ter­mi­nar cuál pue­de ser un pe­so sa­lu­da­ble pa­ra no­so­tros sólo bas­ta con rea­li­zar la si­guien­te ope­ra­ción: Pe­so sa­lu­da­ble = (al­tu­ra x al­tu­ra) x 21 La al­tu­ra de­be co­lo­car­se en me­tros; así, pa­ra una per­so­na que mi­de 1,70 me­tros, un pe­so sa­lu­da­ble se­rá equi­va­len­te a (1,70 × 1,70) x 21, es de­cir, 61 Kg. Sin em­bar­go, pa­ra ser más pre­ci­sos y fle­xi­bles, siem­pre con­vie­ne co­no­cer el ran­go sa­lu­da­ble de va­lo­res en el cual pue­de ubi­car­se nues­tro pe­so cor­po­ral. Pa­ra ello, de­be­mos rea­li­zar

dos ecua­cio­nes pa­ra es­ti­mar el va­lor mí­ni­mo del ran­go de va­lo­res y el va­lor má­xi­mo que pue­de ad­qui­rir nues­tro pe­so cor­po­ral: Ran­go de pe­so sa­lu­da­ble Pe­so sa­lu­da­ble mí­ni­mo = (al­tu­ra x al­tu­ra) x 20 Pe­so sa­lu­da­ble má­xi­mo = (al­tu­ra x al­tu­ra) x 25 Así, apli­can­do la al­tu­ra en me­tros y vol­vien­do al ejem­plo an­te­rior, la per­so­na que mi­de 1,70 me­tros ten­drá el si­guien­te ran­go de va­lo­res pa­ra un pe­so sa­lu­da­ble: Pe­so mí­ni­mo = (1,70 × 1,70) x 20 = 58 Pe­so má­xi­mo = (1,70 × 1,70) x 25 = 72,25 Ran­go de pe­so sa­lu­da­ble= 58 a 72 kg El pe­so sa­lu­da­ble pa­ra es­ta per­so­na es aquel que se en- cuen­tre den­tro de es­te ran­go de va­lo­res y que per­mi­ta al in­di­vi­duo sen­tir­se có­mo­do con él y sos­te­ner­lo en el tiem­po. Por es­ta ra­zón, ca­da per­so­na tie­ne un ran­go de pe­so sa­lu­da­ble. Los de­por­tis­tas o quie­nes se en­tre­nan pa­ra ga- nar múscu­lo, pue­den te­ner un pe­so su­pe­rior al va­lor má­xi­mo del ran­go de pe­so sa­lu­da­ble, sin em­bar­go, la gran ma­sa mus­cu­lar no per­ju­di­ca al cuer­po. En­ton­ces, es­ta fór­mu­la es sólo pa­ra per­so­nas que se ejer­ci­tan con re­gu­la­ri­dad pe­ro sin ser de­por­tis­tas de éli­te ni prac­ti­car mu­cha mus­cu­la­ción. Ade­más, ha­bría que co­no­cer nues­tro por­cen­ta­je gra­so y de múscu­lo en el cuer­po pa­ra va­lo­rar el es­ta­do de sa­lud sin que­dar­nos sólo con el pe­so y el ín­di­ce de ma­sa cor­po­ral.

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