DE­CÁ­LO­GO DE LA ALI­MEN­TA­CIÓN IN­FAN­TIL EQUI­LI­BRIO Y SA­LUD

La Vanguardia - ES - - EN FORMA -

No exis­ten ali­men­tos ma­los, sino fre­cuen­cias de con­su­mo inade­cua­das. Res­pe­ta las re­co­men­da­cio­nes y adap­ta las can­ti­da­des a la edad y desa­rro­llo del ni­ño. > Hay que ofre­cer al ni­ño dia­ria­men­te fru­tas y ver­du­ras de tem­po­ra­da que apor­tan a su or­ga­nis­mo vi­ta­mi­nas, mi­ne­ra­les y fi­bra. > Su­mi­nis­trar de 3 a 4 ra­cio­nes de pro­duc­tos lác­teos al día pa­ra ase­gu­rar el cal­cio que los hue­sos, en pleno desa­rro­llo, ne­ce­si­tan. Las op­cio­nes des­cre­ma­das apor­tan la mis­ma can­ti­dad de cal­cio. > El acei­te más re­co­men­da­ble tan­to pa­ra co­ci­nar co­mo pa­ra ali­ñar es el de oli­va. > Dos to­mas mo­de­ra­das al día, de pes­ca­do, car­ne, ja­món o hue­vos, son su­fi­cien­tes pa­ra apor­tar a su or­ga­nis­mo las pro­teí­nas que ne­ce­si­ta. > Hay que ase­gu­rar­se de que su ali­men­ta­ción con­tie­ne una can­ti­dad ade­cua­da de hi­dra­tos de car­bono com­ple­jos, con­su­mien­do re­gu­lar­men­te pan, arroz, pas­ta, pa­ta­ta, le­gum­bres y ce­rea­les en ge­ne­ral. In­tro­du­cir en su ali­men­ta­ción pro­duc­tos in­te­gra­les que le apor­ta­rán fi­bra y au­men­ta­rán las vi­ta­mi­nas y mi­ne­ra­les . > No ol­vi­dar la im­por­tan­cia de una bue­na hi­dra­ta­ción. Pa­ra be­ber, siem­pre agua. Los re­fres­cos só­lo en mo­men­tos con­cre­tos y me­jor sin ca­feí­na. > La in­dus­tria ali­men­ta­ria ofre­ce pro­duc­tos de ca­li­dad, que se adap­tan a las nue­vas ten­den­cias de vida y que pue­den com­par­tir, jun­to con los pro­duc­tos fres­cos, una ali­men­ta­ción equi­li­bra­da y sa­lu­da­ble. > Pro­gra­mar una ali­men­ta­ción va­ria­da, con­su­mien­do ali­men­tos de to­dos los gru­pos pe­ro sin abu­sar de nin­guno de ellos. Re­cor­dar que to­dos los ali­men­tos son bue­nos, lo im­por­tan­te es el equi­li­brio en­tre ellos. Es­ta es la cla­ve de una ali­men­ta­ción sa­na y equi­li­bra­da. > Re­cor­dar que el ejem­plo de los ma­yo­res es la me­jor es­cue­la pa­ra los ni­ños. Cui­de su ali­men­ta­ción y le imi­ta­rán. > Tan im­por­tan­te co­mo que el ni­ño co­ma ade­cua­da­men­te es que reali­ce ac­ti­vi­dad fí­si­ca to­dos los días.

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