Pe­so acep­ta­ble Ac­ti­vi­dad fí­si­ca Edad Ex­ce­so de pe­so Ca­lo­rías ne­ce­sa­rias

La Vanguardia - ES - - EN FORMA -

que desa­rro­llan una ac­ti­vi­dad ex­cep­cio­nal­men­te in­ten­sa.

re­duc­ción es del 5% de las ne­ce­si­da­des ener­gé­ti­cas por ac­ti­vi­dad fí­si­ca en­tre los 19 y los 49 años; del 10% en la fran­ja de 50 a 59; del 20% en­tre 60 y 69, y del 30% pa­ra los ma­yo­res de 70 años.

es del 10-20% si se tie­ne so­bre­pe­so (ín­di­ce de ma­sa cor­po­ral, o IMC, de en­tre 25 y 30 kg/m2), y del 30%-40% pa­ra las per­so­nas obe­sas, con

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4 IMC su­pe­rior a 30 kg/m2. El IMC es el re­sul­ta­do de di­vi­dir el pe­so en­tre el cua­dra­do de la es­ta­tu­ra de una per­so­na. ––––––– Con es­tas pau­tas, un ama de ca­sa de 64 años que mi­de 1,56 me­tros y pe­sa

PA­RA NO EN­GOR­DAR IM­POR­TA QUÉ SE CO­ME Y CUÁN­TO

70 ki­los ne­ce­si­ta 1.400 kcal al día. [Su pe­so acep­ta­ble má­xi­mo se­rían 60,7 ki­los; sus ne­ce­si­da­des por ac­ti­vi­dad fí­si­ca 2.185 kcal; la re­duc­ción por edad (20%) 437 kcal y la re­duc­ción por so­bre­pe­so (20%) 349 kcal]

EL ME­NÚ DE ME­DIO­DÍA, UN TER­CIO DE LAS CA­LO­RÍAS DIA­RIAS

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