Peso aceptable Actividad física Edad Exceso de peso Calorías necesarias
que desarrollan una actividad excepcionalmente intensa.
reducción es del 5% de las necesidades energéticas por actividad física entre los 19 y los 49 años; del 10% en la franja de 50 a 59; del 20% entre 60 y 69, y del 30% para los mayores de 70 años.
es del 10-20% si se tiene sobrepeso (índice de masa corporal, o IMC, de entre 25 y 30 kg/m2), y del 30%-40% para las personas obesas, con
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4 IMC superior a 30 kg/m2. El IMC es el resultado de dividir el peso entre el cuadrado de la estatura de una persona. ––––––– Con estas pautas, un ama de casa de 64 años que mide 1,56 metros y pesa
PARA NO ENGORDAR IMPORTA QUÉ SE COME Y CUÁNTO
70 kilos necesita 1.400 kcal al día. [Su peso aceptable máximo serían 60,7 kilos; sus necesidades por actividad física 2.185 kcal; la reducción por edad (20%) 437 kcal y la reducción por sobrepeso (20%) 349 kcal]
EL MENÚ DE MEDIODÍA, UN TERCIO DE LAS CALORÍAS DIARIAS