BUE­NAS COS­TUM­BRES PA­RA VI­VIR ME­JOR

Los es­pe­cia­lis­tas en mi­cro­gim­na­sia pro­po­nen una se­rie de há­bi­tos que pue­den evi­tar­nos un ro­sa­rio de pro­ble­mas mus­cu­la­res:

La Vanguardia - ES - - EN FORMA -

Duer­ma en po­si­ción fe­tal, nun­ca bo­ca aba­jo

No duer­ma sin al­moha­da o con una muy grue­sa

Le­ván­te­se des­pa­cio de la ca­ma

Al des­pe­re­zar­se, no ele­ve los bra­zos por en­ci­ma de la ca­be­za, llé­ve­los ha­cia de­lan­te

No cru­ce las pier­nas al sen­tar­se ni se pon­ga co­ji­nes en la nu­ca o los ri­ño­nes

De­je caer los bra­zos al la­do del cuer­po, no los cru­ce

No se sien­te en los ex­tre­mos de las si­llas

No apo­ye la ca­be­za en las ma­nos al es­tar sen­ta­do

Nun­ca cur­ve la es­pal­da ni la nu­ca ha­cia atrás

Al es­tar de pie y ca­mi­nar, man­ten­ga los pies pa­ra­le­los

Vi­gi­le las man­dí­bu­las pa­ra man­te­ner­las aflo­ja­das

Pa­ra des­car­gar las cer­vi­ca­les acer­que la barbilla al pe­cho va­rias ve­ces al día

Si lle­va ga­fas, pro­cu­re que se man­ten­gan bien so­bre la na­riz pa­ra no da­ñar las cer­vi­ca­les

Lle­ve el bol­so o la car­te­ra en ban­do­le­ra, nun­ca col­ga­do del hom­bro

Res­pi­re pau­sa­da­men­te, evi­tan­do las ins­pi­ra­cio­nes pro­fun­das y fa­vo­re­cien­do la sa­li­da del ai­re

Sus­pi­re pa­ra dis­ten­der el dia­frag­ma y eli­mi­nar ten­sio­nes

Ha­ga pau­sas du­ran­te su jor­na­da la­bo­ral

Éche­se una sies­ta, en po­si­ción fe­tal y so­bre el la­do iz­quier­do

Va­ya de com­pras con un ca­rri­to

Co­ma equi­li­bra­da­men­te, mas­ti­can­do bien, y to­me abun­dan­te lí­qui­do

Nun­ca gi­re el cuer­po ni se in­cli­ne con las pier­nas es­ti­ra­das pa­ra co­ger o sos­te­ner un pe­so. Fle­xió­ne­las y al su­bir la car­ga va­ya es­ti­rán­do­las len­ta­men­te

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