Los cua­tro pi­la­res

La Voz de Galicia (A Coruña) - Mujer de Hoy - - Salud -

HIIT

Es­te en­tre­na­mien­to con­sis­te en rea­li­zar de seis a ocho sprints de 30 se­gun­dos, des­can­san­do un mi­nu­to en­tre es­fuer­zo y es­fuer­zo. Si co­rrer no es lo tu­yo, pue­des rea­li­zar esos pi­cos de in­ten­si­dad en la elíp­ti­ca o en el re­mo.

Hip th­rust

Son ele­va­cio­nes de ca­de­ra, rea­li­za­das tum­ba­dos en el sue­lo. Es con­ve­nien­te ha­cer­las con un pe­so en el ab­do­men o en una pier­na.

Pe­so muer­to

Con­sis­te en le­van­tar una ba­rra con pe­so, de for­ma pa­re­ci­da a una sen­ta­di­lla, pe­ro fle­xio­nan­do más la ca­de­ra.

Split black

Se rea­li­za dan­do una zan­ca­da ha­cia atrás has­ta apo­yar la ro­di­lla en el sue­lo.

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