las claves

La Voz de Galicia (A Coruña) - Salud - - Hábitos -

1 Pra­na­ya­ma

Es la téc­ni­ca del yo­ga cen­tra­da so­lo en la res­pi­ra­ción. Es esen­cial el apren­di­za­je de la ex­ha­la­ción muy len­ta pa­ra ar­mo­ni­zar el sis­te­ma sim­pá­ti­co y pa­ra­sim­pá­ti­co. To­dos los ór­ga­nos se ar­mo­ni­zan, se con­si­gue más ener­gía y la men­te se apa­ci­gua.

2 Bio­feed­back

Me­dian­te sen­so­res ex­ter­nos de me­di­ción de res­pi­ra­ción ab­do­mi­nal, es­te sis­te­ma va­li­da­do cien­tí­fi­ca­men­te per­mi­te vi­sua­li­zar en tiem­po real nues­tro ac­tual pa­trón res­pi­ra­to­rio pa­ra co­rre­gir­lo. Re­quie­re de 5 a 10 se­sio­nes.

3 Psi­co­te­ra­pia res­pi­ra­to­ria

Se cen­tra en el ori­gen psi­coe­mo­cio­nal que los blo­queos cau­san en la me­cá­ni­ca res­pi­ra­to­ria y en el uso ade­cua­do del dia­frag­ma, prin­ci­pal múscu­lo de la ven­ti­la­ción pul­mo­nar. El dia­frag­ma se­pa­ra el tó­rax (pul­mo­nes y co­ra­zón) de la ca­vi­dad ab­do­mi­nal.

4 Chi Kung

Los ejer­ci­cios res­pi­ra­to­rios del Chi-kung, la gim­na­sia de la me­di­ci­na tra­di­cio­nal chi­na, fa­ci­li­tan una re­la­ción en­tre las emo­cio­nes y su au­to­rre­gu­la­ción a tra­vés de la res­pi­ra­ción por eso al­gu­nos es­tán li­ga­das a cier­tos mo­vi­mien­tos del Chi kung.

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