EM­PE­ZAR

Es­tre­na es­ta sec­ción con un ob­je­ti­vo: que mi­mes tu Con es­tas cua­tro asa­nas, lo lo­gra­rás.

La Voz de Galicia (A Coruña) - Mujer de Hoy - - Yoga En Casa -

A cua­tro pa­tas, si­túa las ma­nos a la an­chu­ra de los hom­bros y las ro­di­llas a la de la ca­de­ra. Co­lo­ca la es­pal­da en una po­si­ción neu­tral sin de­jar caer el ab­do­men y alar­ga el cue­llo mi­ran­do ha­cia de­lan­te. Al ins­pi­rar, di­ri­ge la mi­ra­da ha­cia arri­ba ar­quean­do li­ge­ra­men­te las lum­ba­res, abre el pe­cho y jun­ta los omó­pla­tos en el cen­tro de la es­pal­da. Pa­la­bra de ex­per­ta. Si su­fres una le­sión en la co­lum­na o el cue­llo, prac­ti­ca es­ta pos­tu­ra y la si­guien­te len­ta­men­te y con el cue­llo ali­nea­do con el tor­so. Pa­ra la fle­xi­bi­li­dad. Des­de la pos­tu­ra a cua­tro pa­tas, mue­ve las ma­nos ha­cia de­lan­te, es­ti­ra los bra­zos y, po­co a po­co, le­van­ta las ca­de­ras ha­cia arri­ba es­ti­ran­do las pier­nas lo que pue­das. Res­pi­ra cin­co ve­ces. Pa­la­bra de ex­per­ta. Es­ta pos­tu­ra pue­de pa­re­cer in­có­mo­da pa­ra un prin­ci­pian­te, pe­ro con la prác­ti­ca la usa­rás pa­ra des­can­sar. Si al ha­cer­la no­tas mu­cho pe­so en las mu­ñe­cas, do­bla li­ge­ra­men­te las pier­nas y lle­va las nal­gas más atrás. No te fuer­ces, irás es­ti­ran­do las pier­nas con la pác­ti­ca.

Xuan-lan es­pal­da. ( Gri­jal­bo / Wo­men’s Health). Par­tien­do de la pos­tu­ra an­te­rior, al es­pi­rar, re­don­dea la es­pal­da se­pa­ran­do los omó­pla­tos y mi­ran­do ha­cia tu om­bli­go, con­tra­yen­do el ab­do­men y lle­van­do el co­xis ha­cia aba­jo. Re­pi­te es­te mo­vi­mien­to y el an­te­rior ocho ve­ces res­pe­tan­do la sin­cro­ni­za­ción con la res­pi­ra­ción. La com­bi­na­ción del ga­to-va­ca te ayu­da­rá a es­ti­rar y apor­tar fle­xi­bi­li­dad a to­da la es­pal­da al tiem­po que me­jo­ra la cir­cu­la­ción san­guí­nea a los ri­ño­nes. Un po­co de equi­li­brio. Des­de la pos­tu­ra del ga­to, con la es­pal­da en una po­si­ción neu­tral, al ins­pi­rar le­van­ta el bra­zo de­re­cho y la pier­na iz­quier­da. Al es­pi­rar, baja el bra­zo y la pier­na al rit­mo de la res­pi­ra­ción. Re­pi­te es­te mo­vi­mien­to (al­ter­nan­do los dos la­dos) ocho ve­ces bus­can­do siem­pre la es­ta­bi­li­dad du­ran­te el mo­vi­mien­to. Pa­la­bra de ex­per­ta. Es­te ejer­ci­cio tra­ba­ja la coor­di­na­ción cor­po­ral y el equi­li­brio en mo­vi­mien­to. Ade­más, es­ti­ra la co­lum­na y for­ta­le­ce el ab­do­men.

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