Así lo en­tre­nas

La Voz de Galicia (A Coruña) - Mujer de Hoy - - Salud -

Rea­li­za es­tas ru­ti­nas de­jan­do un día de des­can­so en­tre en­tre­na­mien­tos y vol­vien­do al 1 tras ha­cer el 3.

Día 1

Ca­len­ta­mien­to de 10 mi­nu­tos en bi­ci­cle­ta + seis sprints de 30 se­gun­dos des­can­san­do un mi­nu­to en­tre ellos + 20 mi­nu­tos de car­dio len­to en bi­ci­cle­ta. Es­ti­ra­mien­tos.

Dia 2

Ca­len­ta­mien­to de 10 mi­nu­tos en elíp­ti­ca + tres se­ries de 15 re­pe­ti­cio­nes (con su­per­vi­sión del en­tre­na­dor) de fon­dos, sen­ta­di­llas, zan­ca­das, plan­chas y gi­ros en po­lea. Es­ti­ra­mien­tos.

Día 3

Car­dio de 50 min. de run­ning o elíp­ti­ca. Es­ti­ra­mien­tos.

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