PRAC­TI­CA la hi­gie­ne del SUE­ÑO

La Voz de Galicia (A Coruña) - Mujer de Hoy - - Salud -

1. LE­VÁN­TA­TE. Si lle­vas me­dia ho­ra dan­do vuel­tas en la ca­ma, sal de ella y haz al­go ru­ti­na­rio con po­ca luz. 2. RELÁJATE. Prue­ba la re­la­ja­ción pro­gre­si­va ten­san­do y lue­go re­la­jan­do to­dos los gru­pos mus­cu­la­res, pro­gre­si­va­men­te. 3. MAN­TÉN HO­RA­RIOS RE­GU­LA­RES. Acos­tar­se y le­van­tar­se siem­pre a las mis­mas ho­ras, ayu­da. 4. DA­TE UN BA­ÑO. An­tes de acos­tar­te, un ba­ño tem­pla­do te ayu­da­rá a dor­mir me­jor. 5. USA EL MIND­FUL­NESS. La me­di­ta­ción ayu­da a con­ci­liar el sue­ño. 6. MUÉVETE MÁS. Las per­so­nas que ha­cen ejer­ci­cio, aun­que sea po­co, duer­men me­jor. Eso sí, evi­ta la ac­ti­vi­dad fí­si­ca in­ten­sa des­de tres ho­ras an­tes de acos­tar­te. 7. HUE­LE LAVANDA. Su aro­ma te pue­de ser un buen alia­do. 8. VI­GI­LA EL EN­TORNO. Las lu­ces, el rui­do o el ca­lor al­te­ran el sue­ño. 9. CE­RO EXCITANTES. No to­mes ca­feí­na a par­tir de las 16:00 h, tam­po­co fu­mes y evi­ta el al­cohol. 10. APÁGALO TO­DO. Los es­tu­dios re­la­cio­nan la luz azul de las pan­ta­llas con el in­som­nio. 11. UN SU­PLE­MEN­TO. To­mar me­la­to­ni­na pue­de ayu­dar a res­tau­rar los rit­mos cir­ca­dia­nos en per­so­nas con ho­ra­rios de sue­ño dis­tor­sio­na­dos.

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