LUMBAGO

La Voz de Galicia (A Coruña) - Mujer de Hoy - - Salud -

Es im­por­tan­te no for­zar la mus­cu­la­tu­ra ni ha­cer mo­vi­mien­tos brus­cos. Em­pie­za por es­ti­rar­te sua­ve­men­te.

¿Có­mo con­si­go ali­vio? Túm­ba­te de la­do so­bre la ca­ma, con las pier­nas fle­xio­na­das y co­lo­ca un gran co­jín o una al­moha­da do­bla­da de­ba­jo de tu cuer­po a la al­tu­ra de la cin­tu­ra. De es­ta for­ma, se es­ti­ra to­do el la­te­ral del cuer­po. Per­ma­ne­ce en es­ta po­si­ción du­ran­te, al me­nos, 15 mi­nu­tos, res­pi­ran­do pro­fun­da­men­te pa­ra re­la­jar­te, y re­pi­te tum­bán­do­te so­bre el otro la­do. Pue­des tam­bién co­lo­car­te bo­ca arri­ba con las ro­di­llas fle­xio­na­das y con los pies apo­ya­dos en el sue­lo se­pa­ra­dos a la al­tu­ra de las ca­de­ras. Co­lo­ca una al­moha­da o in­clu­so una pe­lo­ta en la zo­na que te mo­les­ta. Rea­li­za unos li­ge­ros vai­ve­nes con la pel­vis de iz­quier­da a de­re­cha y de arri­ba aba­jo, de for­ma que la pe­lo­ta fric­cio­ne la zo­na lum­bar.

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