TORTÍCOLIS DI­GI­TAL

La Voz de Galicia (A Coruña) - Mujer de Hoy - - Salud -

Es la en­fer­me­dad de nues­tro tiem­po, a cau­sa del mó­vil y la ta­blet, que obli­gan a man­te­ner el cue­llo cons­tan­te­men­te in­cli­na­do. ¡Y nues­tra ca­be­za pe­sa cin­co ki­los! Con­se­cuen­cia: una ten­di­ni­tis en las cer­vi­ca­les. Las otras cau­sas son una ma­la pos­tu­ra al sen­tar­se, al dor­mir, usar una al­moha­da de­ma­sia­do al­ta o des­can­sar en me­dio de co­rrien­tes de ai­re. Pue­de ser una le­ve ri­gi­dez o un do­lor se­ve­ro.

¿Có­mo con­si­go ali­vio? Pa­ra em­pe­zar, po­de­mos apli­car­nos ca­lor –con una man­ta eléc­tri­ca o con com­pre­sas de agua ca­lien­te–, du­ran­te 10 o 15 mi­nu­tos. Así, los múscu­los ten­sos y do­lo­ri­dos se re­la­jan. Evi­ta, so­bre to­do, le­van­tar pe­so o ha­cer mo­vi­mien­tos brus­cos, por­que so­bre­car­gan la ten­sión del cue­llo. Pon­te acos­ta­da de la­do y es­tí­ra­te sua­ve­men­te. Una bue­na ma­ne­ra de re­la­jar to­dos los múscu­los de la zo­na es bos­te­zar. Lue­go haz ro­ta­cio­nes con la ca­be­za, mi­ran­do ha­cia la iz­quier­da y ha­cia la de­re­cha, con sua­vi­dad, y ha­cia atrás y ha­cia de­lan­te. Ca­da ro­ta­ción de­be du­rar al me­nos 30 se­gun­dos y lle­gar has­ta don­de te sea so­por­ta­ble el do­lor. Rea­li­za es­tos mo­vi­mien­tos unas 10 ve­ces. Lue­go sube y ba­ja los hom­bros. Tam­bién pue­des ma­sa­jear los múscu­los del cue­llo con los de­dos, uti­li­zan­do un acei­te esen­cial. De­bes cui­dar la pos­tu­ra mien­tras ten­gas tortícolis: el cue­llo de­be es­tar rec­to cuan­do es­tés sen­ta­da o acos­ta­da. Pro­cu­ra pro­te­ger­lo de los cli­mas fríos y hú­me­dos con bu­fan­das o cha­les y jer­séis de cue­llo al­to.

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