FUER­TES

Nues­tra ex­per­ta en yo­ga nos pre­sen­ta un nue­vo ob­je­ti­vo: to­ni­fi­car las ex­tre­mi­da­des en so­lo cua­tro pa­sos.

La Voz de Galicia (A Coruña) - Mujer de Hoy - - Yoga En Casa -

1 Ha­cia arri­ba. Co­ló­ca­te con los pies jun­tos. Des­pués, da un gran pa­so atrás con el pie iz­quier­do de­jan­do una dis­tan­cia de una pier­na en­tre am­bos pies. Fle­xio­na la pier­na de­re­cha pa­ra crear un án­gu­lo de 90 gra­dos. Man­tén el tron­co rec­to y ele­va los bra­zos con los hom­bros re­la­ja­dos. Man­tén la pos­tu­ra du­ran­te ocho res­pi­ra­cio­nes y cam­bia de la­do. Pa­la­bra de ex­per­ta. Apun­ta el co­xis ha­cia el sue­lo pa­ra no ar­quear las lum­ba­res y abre el pe­cho mien­tras man­tie­nes los bra­zos arri­ba es­ti­ra­dos y pa­ra­le­los. 2 Am­plía el pe­cho. Des­de la po­si­ción an­te­rior, abre los bra­zos a la al­tu­ra de los hom­bros, jun­tan­do los omó­pla­tos en la es­pal­da y con las pal­mas de la ma­nos mi­ran­do al sue­lo. Ex­tien­de los bra­zos y los hom­bros a los la­dos. Abre el pe­cho su­bien­do el es­ter­nón y gi­ra la cabeza pa­ra mi­rar la mano de­lan­te­ra. Man­tén la pos­tu­ra du­ran­te ocho res­pi­ra­cio­nes en ca­da la­do. Pa­la­bra de ex­per­ta. Es­ta pos­tu­ra y la an­te­rior te ayu­dan a for­ta­le­cer los hom­bros, los bra­zos y las pier­nas, y au­men­tan la re­sis­ten­cia. 3 Pa­ra la ca­de­ra. De pie, da un pa­so la­te­ral y se­pa­ra las pier­nas un me­tro. Des­pués, ro­ta el mus­lo iz­quier­do ha­cia el ex­te­rior, alar­ga la es­pal­da e in­cli­na el tron­co ha­cia la iz­quier­da. Apo­ya la mano iz­quier­da sobre el to­bi­llo o la es­pi­ni­lla y ex­tien­de el bra­zo de­re­cho. Man­tén du­ran­te cin­co res­pi­ra­cio­nes an­tes de cam­biar de la­do. Pa­la­bra de ex­per­ta. Es­ta asa­na for­ta­le­ce y to­ni­fi­ca los múscu­los de los mus­los, al tiem­po que es­ti­ra la mus­cu­la­tu­ra de la ca­de­ra y au­men­ta la mo­vi­li­dad de las ar­ti­cu­la­cio­nes. 4 Es­ti­rar los flan­cos. Co­ló­ca­te en la pos­tu­ra del gue­rre­ro 2 con la pier­na de­re­cha do­bla­da ha­cia de­lan­te y la iz­quier­da es­ti­ra­da atrás. Echa el tron­co ha­cia la de­re­cha y co­lo­ca el an­te­bra­zo de­re­cho en el mus­lo. Es­ti­ra el bra­zo iz­quier­do ha­cia arri­ba en dia­go­nal. Man­tén la pos­tu­ra du­ran­te ocho res­pi­ra­cio­nes. Pa­la­bra de ex­per­ta. Con es­te ejer­ci­cio se to­ni­fi­can los to­bi­llos, las ro­di­llas y los mus­los, y se co­rri­gen de­fec­tos en las pan­to­rri­llas. Tam­bién ayu­da a re­du­cir la gra­sa en la cin­tu­ra.

TRIÁN­GU­LO EX­TEN­DI­DO

GUE­RRE­RO 2

GUE­RRE­RO 1

ÁN­GU­LO LA­TE­RAL

Mi dia­rio de yo­ga (Gri­jal­bo /Wo­men’s Health).

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