EVI­TA PER­DER EL CON­TROL

La Voz de Galicia (A Coruña) - Mujer de Hoy - - Salud -

Si no­tas que vasww a des­ma­yar­te, re­cu­rre a es­tas téc­ni­cas:

Haz res­pi­ra­ción pro­fun­da. Co­lo­ca la mano sobre el vien­tre y no­ta có­mo se hin­cha al in­ha­lar ai­re por la na­riz. Man­tén la res­pi­ra­ción unos se­gun­dos. Ex­pul­sa el ai­re len­ta­men­te, no­tan­do co­mo se des­hin­cha el vien­tre. Re­pi­te tres ve­ces.

Re­cu­rre a la re­la­ja­ción mus­cu­lar pro­gre­si­va. Tum­ba­da, ten­sa y lue­go re­la­ja los dis­tin­tos gru­pos mus­cu­la­res, em­pe­zan­do por los pies y aca­ban­do en el cue­llo. Si tus múscu­los es­tán re­la­ja­dos, tu men­te tam­bién lo es­ta­rá.

Co­nó­ce­te a ti mis­ma. Eso su­po­ne iden­ti­fi­car tus lí­mi­tes, tus reac­cio­nes...

Ac­ti­va tus redes de apo­yo. To­dos ne­ce­si­ta­mos el apo­yo de fa­mi­lia­res y ami­gos que nos ha­gan sen­tir­nos com­pren­di­dos.

Co­mu­ní­ca­te. Com­par­tir los pro­ble­mas con pro­fe­sio­na­les o per­so­nas de con­fian­za ayu­da a des­car­gar an­sie­dad y a iden­ti­fi­car­los.

Or­ga­ní­za­te. La or­ga­ni­za­ción da sen­sa­ción de con­trol. El ce­re­bro ne­ce­si­ta pla­ni­fi­ca­ción.

Cuí­da­te. Des­can­sar lo su­fi­cien­te, se­guir una die­ta ri­ca en nu­trien­tes, ha­cer ac­ti­vi­da­des re­la­jan­tes ayu­dan a pre­ve­nir las cri­sis por es­trés.

Acu­de a te­ra­pias de gru­po. Ver que otros tie­nen los mis­mos sín­to­mas ali­via mu­chí­si­mo.

No re­cu­rras a los an­sio­lí­ti­cos. So­lo es­tán in­di­ca­dos si los re­ce­ta ex­pre­sa­men­te un es­pe­cia­lis­ta.

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