Es­pal­da a pun­to

La Voz de Galicia (A Coruña) - Mujer de Hoy - - Salud -

1 .

Es­ta­bi­li­za tu zo­na lum­bar y la pel­vis. Cuan­do es­ta­mos sen­ta­dos o nos aga­cha­mos a co­ger al­go, es fun­da­men­tal man­te­ner nues­tra cur­va lum­bar es­ta­ble. Si se pier­de, ge­ne­ra­mos una com­pre­sión en los dis­cos in­ter­ver­te­bra­les no­ci­va. Una de las me­to­do­lo­gías de en­tre­na­mien­to que me­jor tra­ba­ja la ca­pa­ci­dad de con­tro­lar nues­tra co­lum­na ver­te­bral es el pi­la­tes, por­que se sue­len rea­li­zar ejer­ci­cios en­fo­ca­dos a la to­ma de con­cien­cia de es­ta zo­na. Por su par­te, ejer­ci­cios co­mo las plan­chas fron­ta­les y la­te­ra­les o los puen­tes im­pli­can un tra­ba­jo de la zo­na del co­re (nues­tra fa­ja de múscu­los ab­do­mi­nal), que con­tro­la la pel­vis y la zo­na lum­bar. Otro de los as­pec­tos cla­ve a tra­ba­jar es la mus­cu­la­tu­ra del sue­lo pél­vi­co, ya que es fun­da­men­tal en la es­ta­bi­li­za­ción de la zo­na lum­bo pél­vi­ca. Mu­chos de los pro­ble­mas de es­pal­da vie­nen de una de­fi­cien­te ac­ti­va­ción de es­tos múscu­los, que de­ben tra­ba­jar­se de for­ma ac­ti­va, con ejer­ci­cios de pi­la­tes, Ke­gel e hi­po­pre­si­vos.

2 .

Ejer­ci­ta la mus­cu­la­tu­ra dor­sal. Otra de las pos­tu­ras que aca­ban pro­vo­can­do le­sio­nes es adop­tar una ex­ce­si­va ci­fo­sis dor­sal (lo que se co­no­ce co­mo “che­pa”). Pa­ra evi­tar es­to, es im­por­tan­te en­tre­nar la mus­cu­la­tu­ra de la es­pal­da a ni­vel dor­sal. Ejer­ci­cios de ex­ten­sión so­bre un fit­ball (pe­lo­ta de pi­la­tes) o un bo­su (una se­mi­es­fe­ra de lá­tex), jun­to con ejer­ci­cios de remo res­pe­tan­do la po­si­ción co­rrec­ta de la co­lum­na son los más in­di­ca­dos. Man­te­ner un tono y una ac­ti­va­ción ade­cua­dos en la mus­cu­la­tu­ra dor­sal, jun­to con los glú­teos y el co­re, es el se­cre­to de una es­pal­da sa­na.

3 .

Ol­ví­da­te de los ab­do­mi­na­les tra­di­cio­na­les. Nu­me­ro­sos es­tu­dios in­di­can que los ab­do­mi­na­les tra­di­cio­na­les, en los que se fle­xio­na la co­lum­na de for­ma re­pe­ti­da, pue­den ser le­si­vos y han de li­mi­tar­se. En su lu­gar, di­fe­ren­tes ti­pos de plan­chas son la me­jor al­ter­na­ti­va.

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