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La Voz de Galicia (A Coruña) - Mujer de Hoy - - Salud -

Plan­cha la­te­ral so­bre ro­di­lla: tum­ba­da la­te­ral­men­te en el sue­lo con un an­te­bra­zo y una ro­di­lla apo­ya­das, ele­va el cuer­po y man­ten­lo rec­to en el ai­re. con dis­cos des­li­zan­tes. En po­si­ción de plan­cha fron­tal apo­ya­mos los pies en dis­cos des­li­zan­tes y lle­va­mos los pies ha­cia el co­do

OOPa­ra el tren in­fe­rior. Re­pi­te tres ve­ces. Sen­ta­di­lla apo­yan­do la es­pal­da en un fit­ball y el fit­ball en la pa­red con pa­ra­da de tres se­gun­dos cuan­do las ro­di­llas es­tén en 90º. la­te­ral (zan­ca­da la­te­ral) con dis­co des­li­zan­te. Tum­ba­da bo­ca arri­ba, ele­va las ca­de­ras.

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