Su­man­do CALCIO

La Voz de Galicia (A Coruña) - Mujer de Hoy - - Cuerpo & Alma -

Ne­ce­si­ta­mos 1.200 mg de es­te mi­ne­ral al día pa­ra man­te­ner nues­tros hue­sos fuer­tes, pe­ro el 70% de las mu­je­res no lo con­si­gue. Así pue­des lo­grar 900 mg sin be­ber ni un va­so de le­che.

LU­NES. 200 g de col ri­za­da + 50 g de ce­rea­les in­te­gra­les + 200 g de ber­be­re­chos o 150 g de len­gua­do al va­por + 220 g de be­rros + 50 g de pan de cen­teno = 923 mg de calcio. MAR­TES. 1 sánd­wich de ja­món york y que­so + 50 g de ca­nó­ni­gos + 150 g de que­so blan­co + 1 va­so de agua mi­ne­ral = 885 mg. MIÉR­CO­LES. 200 g de es­pi­na­cas + 150 g de car­pac­cio de ter­ne­ra + 40 g de que­so ca­mem­bert + 50 g de cho­co­la­te blan­co = 910 mg. JUE­VES. 200 g de moz­za­re­lla + 200 ml de zu­mo de na­ran­ja + 150 g de do­ra­da + 200 g de ju­días ver­des + 125 g de yo­gur = 981 mg. VIER­NES. 100 g de sar­di­nas en con­ser­va + 200 g de co­li­flor gra­ti­na­da + 30 g de que­so com­té = 912 mg de calcio. A. PA­RIS.

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