Ab­do­mi­na­les sin ries­go

La Voz de Galicia (A Coruña) - Mujer de Hoy - - Salud -

1 .

¿Qué ejer­ci­cios de­be­mos li­mi­tar? El crunch es el ejer­ci­cio clá­si­co de ab­do­men: nos tum­ba­mos y fle­xio­na­mos la co­lum­na de ma­ne­ra que ac­ti­va­mos el rec­to ab­do­mi­nal (la ta­ble­ta de cho­co­la­te) y los obli­cuos pa­ra ele­var­nos. Sin em­bar­go, in­ves­ti­ga­cio­nes re­cien­tes (Stuart Mcgill), su­gie­ren que es­te ejer­ci­cio rea­li­za­do de for­ma re­pe­ti­da pue­de da­ñar nues­tros dis­cos ver­te­bra­les a ni­vel lum­bar lle­gan­do a pro­vo­car her­nias dis­ca­les. Por otro la­do, las fle­xio­nes de co­lum­na que se rea­li­zan pro­vo­can una pre­sión in­tra ab­do­mi­nal que se di­ri­ge ha­cia el sue­lo pél­vi­co. Las mu­je­res que ten­gan po­co fuer­za en la mus­cu­la­tu­ra de la zo­na, co­rren el ries­go de ge­ne­rar pro­lap­sos o pro­ble­mas de in­con­ti­nen­cias uri­na­rias.

2 .

¿Có­mo de­be­mos en­tre­nar de for­ma se­gu­ra? Ob­via­men­te, nues­tro cuer­po tie­ne bas­tan­te re­sis­ten­cia, y por rea­li­zar unos cuan­tos crunchs no va­mos a le­sio­nar­nos in­me­dia­ta­men­te, pe­ro de­be­mos ser cons­cien­tes de nues­tras ca­pa­ci­da­des y li­mi­ta­cio­nes. Por ejem­plo, en el ca­so de mu­je­res que han te­ni­do un par­to, es­tán com­ple­ta­men­te con­tra­in­di­ca­dos, has­ta que no se vuel­va a re­en­tre­nar la mus­cu­la­tu­ra pél­vi­ca, a través de ejer­ci­cios de Ke­gel e hi­po­pre­si­vos. En lu­gar de los crunchs, po­de­mos rea­li­zar en­tre­na­mien­to iso­mé­tri­co: ejer­ci­cios en los que ac­ti­va­mos el ab­do­men en una po­si­ción de­ter­mi­na­da pa­ra ca­da zo­na, pe­ro sin rea­li­zar mo­vi­mien­to. Son las co­no­ci­das planchas, de las cua­les exis­ten múl­ti­ples va­rian­tes adap­ta­bles a ca­da per­so­na. Otra op­ción son los ejer­ci­cios uni­la­te­ra­les con pe­sas y po­leas, que son aque­llos que rea­li­za­mos con un so­lo bra­zo o una so­la pier­na, a prio­ri pa­ra tra­ba­jar otros múscu­los del cuer­po, pe­ro que obli­gan tam­bién a ejer­ci­tar la mus­cu­la­tu­ra ab­do­mi­nal pa­ra man­te­ner la pos­tu­ra.

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