Ace­le­ra tu me­ta­bo­lis­mo

La Voz de Galicia (A Coruña) - Mujer de Hoy - - Salud -

1 .En­tre­na tu fuer­za. Al me­jo­rar la mus­cu­la­tu­ra, la ma­sa mus­cu­lar ne­ce­si­ta una ma­yor de­man­da de ener­gía, lo que oca­sio­na un in­cre­men­to del me­ta­bo­lis­mo. Eso no quie­re de­cir que au­men­teel ta­ma­ño de nues­tros múscu­los (tran­qui­la, que no te van a sa­lir “bul­tos”), sino que bus­ca­mos in­cre­men­tar su ca­li­dad, den­si­dad y fuer­za. Las au­to­car­gas o el en­tre­na­mien­to con pe­sas son la me­jor es­tra­te­gia pa­ra con­se­guir­lo.

2 .Rea­li­za HIIT (High In­ten­sity In­ter­val Trai­ning). Se tra­ta de rea­li­zar va­rios sprints en bi­ci­cle­ta, co­rrien­do... a má­xi­ma in­ten­si­dad, se­gui­dos de un des­can­so que per­mi­ta re­cu­pe­rar­se pa­ra po­der rea­li­zar el si­guien­te es­fuer­zo. Es­te ti­po de en­tre­na­mien­to es­tá de­mos­tra­do co­mo el más efi­caz pa­ra que­mar gra­sa. ¿Las ra­zo­nes? Au­men­ta nues­tro me­ta­bo­lis­mo has­ta 24 ho­ras des­pués de ha­ber­lo rea­li­za­do y la gra­sa es su prin­ci­pal fuen­te ener­gé­ti­ca.

3 .Li­mi­ta el car­dio. Nos re­fe­ri­mos al ejer­ci­cio car­dio­vas­cu­lar de ba­ja in­ten­si­dad y lar­ga du­ra­ción. Si se abu­sa de él y no se com­bi­na con otros mé­to­dos, el or­ga­nis­mo se adap­ta pa­ra aho­rrar su gas­to ener­gé­ti­co y, al fi­nal, ra­len­ti­za­mos el me­ta­bo­lis­mo.

4.Sé re­gu­lar. Si te man­tie­nes ac­ti­va re­gu­lar­men­te, el cuer­po man­ten­drá un me­ta­bo­lis­mo rá­pi­do que le per­mi­ta po­der ren­dir ca­da vez que le so­li­ci­tes es­fuer­zos fí­si­cos. Si no eres re­gu­lar, el cuer­po no será ca­paz de adap­tar­se.

5 .Co­me lo que ne­ce­si­tas. Una de las ma­ne­ras más sen­ci­llas de in­fluir en el me­ta­bo­lis­mo es rea­li­zar in­ges­tas ca­da tres ho­ras, las fa­mo­sas cin­co co­mi­das dia­rias. Es­ta es­tra­te­gia im­pi­de que el or­ga­nis­mo se pon­ga en mo­do aho­rro por de­jar pa­sar mu­chas ho­ras sin dar­le nu­trien­tes.

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