MÚSCU­LOS A CUAL­QUIER EDAD

To­ma no­ta: los años no im­por­tan tan­to.

Men's Health (Spain) - - Este Mes - POR DA­VID JACK

Si has cum­pli­do los 40, la sar­co­pe­nia (pér­di­da de ma­sa mus­cu­lar aso­cia­da a la edad) ya ha em­pe­za­do a co­mer­se tus bí­ceps, y tu VO2máx es­tá dis­mi­nu­yen­do. Ah, y ade­más quie­res pa­sar más tiem­po con tu fa­mi­lia. Más que nun­ca, ne­ce­si­tas un plan de mus­cu­la­ción que apli­que los nue­vos des­cu­bri­mien­tos cien­tí­fi­cos, pe­ro sin pa­sar un mon­tón de ho­ras en el gim­na­sio.

La se­rie de ejer­ci­cios que te pre­sen­ta­mos a cont i nua­ción con­se­gui­rá que mus­cu­les en me­nos tiem­po. Di­se­ña­do por el en­tre­na­dor Da­vid Jack, quien a sus 45 años si­gue ha­cien­do el equi­li­brio so­bre ma­nos sin des­pei­nar­se si­quie­ra, es­te en­tre­na­mien­to se di­ri­ge es­pe­cial­men­te a los hom­bres de más de 40 que tie­nen po­co tiem­po li­bre pe­ro quie­ren po­ner­se en ple­na for­ma. Ade­más de le­van­tar pe­sas, Jack in­cor­po­ra gi­ros y ro­ta­cio­nes. Va­mos, que es un plan que po­ne un es­pe­cial én­fa­sis en me­jo­rar el equi­li­brio y la es­ta­bi­li­dad del co­re. Con las transiciones, su­per­se­ries y cir­cui­tos de Jack ga­na­rás ma­sa mus­cu­lar, fuer­za y ca­pa­ci­dad atlé­ti­ca. Si ha­ces es­te en­tre­na­mien­to tres ve­ces por se­ma­na, es­ta­rás más fle­xi­ble, de­fi­ni­rás tu zo­na me­dia... ¡y en­ci­ma, te sen­ti­rás más jo­ven!

“No de­jas de reír por­que te ha­ces ma­yor. Te ha­ces ma­yor por­que de­jas de reír”.— Mau­ri­ce Che­va­lier

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