SE­RIE DE REMO Y PRESS

Co­ge un cro­nó­me­tro y ajus­ta una cuen­ta re­gre­si­va de 8 mi­nu­tos. Haz los dos ejer­ci­cios en for­ma de superserie tan­tas ve­ces co­mo pue­das en ese tiem­po. Des­can­sa un po­co en­tre su­per­se­ries.

Men's Health (Spain) - - Fuerza -

REMO ALTERNO CON UNA PIER­NA ADE­LAN­TA­DA

Co­ge un par de mancuernas me­dia­nas-pe­sa­das y da un pa­so lar­go al fren­te con el pie de­re­cho. In­cli­na un po­co el tron­co ha­cia de­lan­te y de­ja los bra­zos col­gan­do con las pe­sas. Sin ro­tar el tron­co, le­van­ta la man­cuer­na iz­quier­da has­ta la al­tu­ra de la ca­de­ra; aguan­ta ahí un ins­tan­te y ba­ja otra vez. Re­pi­te por el la­do con­tra­rio. Eso es 1 re­pe­ti­ción; haz 12.

PRESS DE HOM­BROS Y RO­TA­CIÓN CON MAN­CUER­NA

Su­je­ta una man­cuer­na me­dia­na­pe­sa­da aga­rrán­do­la por los ex­tre­mos, no por la em­pu­ña­du­ra. Fle­xio­na un po­co las ro­di­lla. Le­van­ta la man­cuer­na por en­ci­ma de la ca­be­za a la vez que ro­tas el tron­co y la pel­vis ha­cia la de­re­cha. Re­gre­sa a la po­si­ción ini­cial, aguan­ta un ins­tan­te y re­pi­te por el la­do con­tra­rio. Eso es 1 re­pe­ti­ción; haz 12.

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