CONSEJOS Calienta bien para la prueba de la Jean Bouin
Siempre hemos escuchado que el calentamiento es importante, pero pocos conocen verdaderamente su importancia. Víctor Martínez Albarracín y David Vázquez Calleja, desde Activate Personal Training & Health Coaching, explican por qué debemos incluir un buen calentamiento en nuestra sesión de entrenamiento.
Nos prepara para el esfuerzo
Un buen calentamiento nos ayudará a preparar el cuerpo para el estrés al que le vamos a someter, tanto muscular como cardiovascular, y nos ayudará a prevenir posibles lesiones. Tenemos que tener en cuenta que nuestras pulsaciones pasa-
Un entrenamiento ayudará a preparar el cuerpo para el estrés posterior
rán,enmuycortoespaciodetiempo, de una media de 50-70 por minuto (si nos acabamos de despertar, podrían llegar a estar másbajas) a 120-200, dependiendo de la edad y del carácter del esfuerzo del entrenamiento. Nuestra musculatura viene de un estado de reposo y necesita subir de temperatura para ser capaz de llegar a realizar buenas contracciones de forma repetida, nuestras articulaciones van a llegar a rangos que puede que no hayan llegado en horas o en días y nuestro sistema ner- viosotienequeestarpreparadopara enviar las señales eléctricas a nuestros músculos en el momento preciso. Además, mentalmente también nos prepara para afrontar el entrenamiento de una forma adecuada.
Partes del calentamiento
Nuestra recomendación es empezar corriendo suave entre cinco y diez minutos, para elevar la temperatura corporal y las pulsaciones de formaprogresiva.Seguidamente,sería conveniente hacer ejercicios de movilidad articular de forma suave y estiramientos activos controlados. La mejor forma sería seguir un orden, por ejemplo desde la cabeza hasta los tobillos, pasando por los hombros, columna vertebral, cadera y rodillas; y es importante hacer especial hincapié en las articulaciones del tronco y el tren inferior, que son las que más estrés van a soportar.
Nos gustaría hacer hincapié en la controversia de si estirar la musculatura es bueno antes de entrenar o no. Estirar de forma suave y no prolongada, unos diez segundos aproximadamente, y también de forma activa (mediante movimientos y no en posición estática, como serían las patadas frontales o laterales) nos será también de gran ayuda. Durante nuestras horas en reposo o incluso si hemos entrenado los días anteriores, nuestros músculos pueden perder sus propiedades iniciales, mediante el calentamiento global ayudamos a que las recuperen y estén listos para entrenar, pensando en citas como la Jean Bouin
Más información e inscripciones: www.jeanbouin.mundodeportivo.com