CONSEJOS PA­RA UNA ES­PAL­DA SIN DO­LOR

Objetivo Bienestar - - CUERPO | SALUD -

1. NO DUERMAS BO­CA ABA­JO. Se re­co­mien­da dor­mir de la­do o bo­ca arri­ba con un co­jín ba­jo las ro­di­llas.

2. ES­PAL­DA REC­TA AL SENTARTE. Evi­ta sentarte brus­ca­men­te y en una si­lla con res­pal­do rec­to. No es­tés de­ma­sia­das ho­ras en el so­fá.

3. CO­GE PE­SO CON CUI­DA­DO. Si de­bes aga­char­te pa­ra co­ger pe­so fle­xio­na las ro­di­llas, acer­ca el pe­so al cuer­po y lue­go le­ván­ta­lo.

4. CON­TRO­LA TU PE­SO. El so­bre­pe­so su­po­ne una so­bre­car­ga pa­ra las ar­ti­cu­la­cio­nes, no so­lo de es­pal­da, tam­bién de la cadera y las ro­di­llas.

5. CO­RRI­GE LA POS­TU­RA. Du­ran­te el día fí­ja­te en tu pos­tu­ra y ves ade­cuán­do­la pa­ra que la es­pal­da so­por­te la me­nor car­ga po­si­ble.

6. EVI­TA MO­VI­MIEN­TOS BRUS­COS al le­van­tar­te de la ca­ma. Sién­ta­te con ayu­da de las ma­nos.

7. EVI­TA EL RE­PO­SO. Al con­tra­rio de la creen­cia po­pu­lar, ejer­ci­tar li­ge­ra­men­te la zo­na afec­ta­da pro­mue­ve la re­cu­pe­ra­ción fí­si­ca.

8. MUÉ­VE­TE. La me­jor pre­ven­ción pa­ra el do­lor de es­pal­da es el ejer­ci­cio fí­si­co. La na­ta­ción, el Pi­la­tes y el yo­ga son los más re­co­men­da­bles.

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