EL AR­CO

Objetivo Bienestar - - CUERPO | YOGA -

No es una pos­tu­ra fá­cil. Lo ideal es adop­tar­la tras la pos­tu­ra del Sal­ta­mon­tes que te mos­tra­mos más ade­lan­te.

• Có­mo prac­ti­car­la: Em­pie­za es­ti­ra­da bo­ca aba­jo. Abre los bra­zos en cruz en el sue­lo, pal­mas mi­ran­do ha­cia atrás. Do­bla las ro­di­llas y, sin cam­biar la orien­ta­ción de las ma­nos, aga­rra los to­bi­llos o pies por fue­ra. Verifica que tie­nes las ro­di­llas se­pa­ra­das to­man­do co­mo me­di­da má­xi­ma el an­cho de tu cadera. Al ins­pi­rar, ele­va el pe­cho, ro­di­llas y mus­los del sue­lo. Ac­ti­va las pier­nas pa­ra que los pies es­tén más al­tos que la ca­be­za, pe­ro sin se­pa­rar­los. La es­pal­da se que­da pa­si­va, no co­lap­ses las lum­ba­res, jun­ta los omo­pla­tos pa­ra abrir más el pe­cho y ele­va el tó­rax del sue­lo. Qué­da­te apo­ya­da en el ab­do­men y man­tén la pos­tu­ra du­ran­te cin­co res­pi­ra­cio­nes. Sal de la pos­tu­ra sol­tan­do los pies y es­pi­ran­do. Es­ti­ra­da en el sue­lo pue­des ha­cer pe­que­ños mo­vi­mien­tos de cadera, de un la­do a otro, pa­ra des­can­sar la par­te ba­ja de la es­pa­da. • Con­se­jo: No reali­ces es­ta asa­na si tie­nes al­gu­na le­sión de es­pal­da o pro­ble­mas lum­ba­res. • Be­ne­fi­cios: Es­ti­ra­rás to­bi­llos, mus­los, in­gles, ab­do­men, pe­cho y psoas.

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