EL SAL­TA­MON­TES

Objetivo Bienestar - - CUERPO | YOGA -

Es una pos­tu­ra de ex­ten­sión sua­ve sin pre­ten­sio­nes que, en reali­dad, es mu­cho más in­tere­san­te y desafian­te de lo que pa­re­ce a pri­me­ra vis­ta. Exis­ten va­rian­tes de bra­zos. En es­ta op­ción lo que se bus­ca es abrir el pe­cho. • Có­mo prac­ti­car­la: Es­tí­ra­te en el sue­lo bo­ca aba­jo, pies se­pa­ra­dos has­ta el an­cho de la cadera, fren­te al sue­lo, y lle­va los bra­zos de­trás de la es­pal­da en­tre­la­zan­do los de­dos de las ma­nos. Al ins­pi­rar, le­van­ta la ca­be­za, la par­te su­pe­rior del tor­so, los bra­zos y las pier­nas del sue­lo. Es­ti­ra to­do el cuer­po, ac­ti­van­do nal­gas, sin abrir las pier­nas, con los de­dos de los pies gi­ra­dos uno ha­cia el otro. Tra­ta de se­pa­rar las ma­nos de la es­pal­da sin ba­jar el pe­cho. Mi­ra ha­cia ade­lan­te o li­ge­ra­men­te ha­cia arri­ba, alar­gan­do el cue­llo.

• Con­se­jo: Si te re­sul­ta di­fí­cil le­van­tar el pe­cho y las pier­nas a la vez, co­lo­ca una man­ta en­ro­lla­da de­ba­jo de los mus­los y con­cen­tra tu aten­ción en le­van­tar so­lo el pe­cho, aun­que las pier­nas pue­den es­tar muy ac­ti­vas.

• Be­ne­fi­cios: For­ta­le­ce­rás la es­pal­da, los glú­teos y la par­te pos­te­rior de los bra­zos.

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