FLE­XIÓN DE PIE

Objetivo Bienestar - - EL BLOC -

Pa­ra lle­var a ca­bo es­ta asa­na abri­mos los pies a la me­di­da de la ca­de­ra. Al ins­pi­rar es­ti­ra­mos la cin­tu­ra y la es­pal­da, ac­ti­van­do el ba­jo ab­do­men, y al es­pi­rar acer­ca­mos el pe­cho ha­cia las pier­nas re­la­jan­do el cue­llo y los hom­bros y man­te­nien­do las pier­nas li­ge­ra­men­te do­bla­das. Nos co­ge­mos los co­dos re­la­jan­do el cue­llo, hom­bros y bra­zos. Con los ojos ce­rra­dos de­ja­mos que la par­te su­pe­rior del cuer­po cai­ga por su ha­cia ba­jo mien­tras ins­pi­ra­mos y es­pi­ra­mos len­ta­men­te por la na­riz. Nos que­da­mos en la pos­tu­ra du­ran­te ocho res­pi­ra­cio­nes, usan­do la ins­pi­ra­ción pa­ra es­ti­rar un po­co más la es­pal­da y la es­pi­ra­ción pa­ra acer­car más nues­tro pe­cho ha­cia las pier­nas.

• Con­se­jos: Pa­ra au­men­tar el estiramiento en la par­te pos­te­rior de las pier­nas, fle­xio­na li­ge­ra­men­te ha­cia de­lan­te lle­van­do el pe­so ha­cia los de­dos de los pies. Si quie­res aflo­jar el estiramiento en las pier­nas, do­bla más las ro­di­llas alar­gan­do la es­pal­da

• Be­ne­fi­cios: Con es­ta pos­tu­ra es­ti­ra­mos la es­pal­da, los is­quio­ti­bia­les, las pan­to­rri­llas y las ca­de­ras. For­ta­le­ce­mos los mus­los y las ro­di­llas. Y, ade­más, me­jo­ra­mos la di­ges­tión.

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