ME­DIA PA­LO­MA

Objetivo Bienestar - - EL BLOC -

( Eka pa­da ra­ja­ka­po­ta­sa­na) Es una pos­tu­ra in­ten­sa por lo que es im­por­tan­te en­trar en ella sua­ve­men­te. Em­pe­za­mos a ga­tas con las ro­di­llas y las ma­nos en el sue­lo, lle­va­mos la ro­di­lla iz­quier­da al sue­lo y la co­lo­ca­mos en­tre las ma­nos de mo­do que el pie iz­quier­do que­de cer­ca del hue­so pél­vi­co. Es­ti­ra­mos la pier­na de­re­cha. Ale­ja­mos la ro­di­lla si ha­ce fal­ta y apo­ya­mos las ma­nos en el sue­lo pa­ra cua­drar las ca­de­ras pa­ra­le­las con el sue­lo evi­tan­do que el cuer­po se va­ya ca­yen­do ha­cia un la­do. Es­ti­ra­mos los bra­zos y apo­ya­mos las ma­nos en el sue­lo con la fren­te en el sue­lo. Man­te­ne­mos la pos­tu­ra du­ran­te un minuto, re­la­ja­mos la men­te es­cu­chan­do la res­pi­ra­ción y en ca­da es­pi­ra­ción sol­ta­mos las ten­sio­nes de­jan­do que la ca­de­ra se abra con el pe­so del tron­co. Tras es­ti­rar un la­do, cam­bia­mos al otro. • Con­se­jos: Si la pel­vis se que­da le­jos del sue­lo, po­de­mos apo­yar­nos sobre un co­jín do­bla­do o bien sobre un blo­que co­lo­ca­do de­ba­jo de la nal­ga de la pier­na do­bla­da.

• Be­ne­fi­cios: Con es­ta pos­tu­ra abri­mos la ca­de­ra, es­ti­ra­mos los múscu­los de los mus­los y la es­pal­da... En de­fi­ni­ti­va, re­la­ja­mos las ten­sio­nes acu­mu­la­das tras una lar­ga jor­na­da en la ofi­ci­na.

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