ZA­PA­TE­RO RECLINADO

Objetivo Bienestar - - EL BLOC -

Es­ta pos­tu­ra, va­rian­te có­mo­da de sa­va­sa­na o pos­tu­ra del ca­dá­ver, usa como so­por­tes dos co­ji­nes pa­ra las pier­nas. Nos tum­ba­mos en el sue­lo bo­ca arri­ba, con los bra­zos re­la­ja­dos y abier­tos a ca­da la­do del cuer­po, las pal­mas de las ma­nos tam­bién mi­ran­do ha­cia arri­ba. Do­bla­mos las ro­di­llas y las abri­mos ha­cia los la­dos y uni­mos las plan­tas de los pies. Co­lo­ca­mos un co­jín de­ba­jo de ca­da pier­na. Apo­ya­mos una mano en el pe­cho y la otra en el ab­do­men pa­ra no­tar la res­pi­ra­ción. Res­pi­ra­mos pro­fun­da­men­te sin for­zar, ce­rra­mos los ojos y con­cen­tra­mos la res­pi­ra­ción, re­la­jan­do to­tal­men­te el cuer­po. Tra­ta­mos de es­tar de uno a dos mi­nu­tos en es­ta pos­tu­ra sin mo­ver­nos. Si lo ne­ce­si­tas, pue­des co­lo­car un co­jín ba­jo la ca­be­za. • Con­se­jos: Pa­ra re­la­jar los hom­bros y es­ti­rar el pe­cho, pue­des co­lo­car va­rias man­tas de­ba­jo de la es­pal­da y la ca­be­za, man­te­nien­do el tron­co en po­si­ción dia­go­nal de tal ma­ne­ra que los hom­bros no es­tén apo­ya­dos y que los bra­zos cuel­guen por los la­dos.

• Be­ne­fi­cios: Es­ti­ra sua­ve­men­te las in­gles, abre las ca­de­ras y re­la­ja la zo­na lum­bar. Ayu­da a re­du­cir el ago­ta­mien­to, el es­trés, a re­ba­jar la pre­sión san­guí­nea y la ten­sión ab­do­mi­nal.

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