ADÁP­TA­TE AL BAI­LE HOR­MO­NAL

Objetivo Bienestar - - CUERPO | DEPORTE -

En­tre­na­mien­to a me­di­da: En la vi­da real y da­do que ca­da mujer vi­ve los ci­clos de for­ma muy dis­tin­ta, “ca­da una de­be­ría lle­var un en­tre­na­mien­to per­so­na­li­za­do”, se­ña­la An­na Váz­quez, di­rec­to­ra de­por­ti­va Ar­se­nal Fe­me­nino Ami­gó.

To­bo­gán hor­mo­nal: Po­de­mos apro­ve­char­nos pa­ra adap­tar el en­tre­na­mien­to a ca­da mo­men­to del ci­clo. Te­ne­mos tres fa­ses ca­da mes: la fo­li­cu­lar (días 1-13), la ovu­la­ción (día 14) y la lú­tea (15-28).

Fa­se fo­li­cu­lar: Su­ben los es­tró­ge­nos, la tes­tos­te­ro­na y la hor­mo­na del cre­ci­mien­to. Au­men­tan los de­pó­si­tos de glu­có­geno in­tra­mus­cu­lar. Buen mo­men­to pa­ra tra­ba­jar la ve­lo­ci­dad a to­pe y me­jo­rar la fuer­za.

Ovu­la­ción: Es el mo­men­to de má­xi­ma fuer­za y po­ten­cia.

Fa­se lú­tea: Caen pau­la­ti­na­men­te to­das las hor­mo­nas, sal­vo la pro­ges­te­ro­na, que va al al­za. Es­to mer­ma la re­sis­ten­cia mus­cu­lar, su­be el al­ma­ce­na­mien­to de gra­sas y se re­tie­ne más agua. Ho­ra de tra­ba­jar la re­sis­ten­cia a ba­ja in­ten­si­dad, por ejem­plo, co­rrer más tiem­po.

Du­ran­te el sín­dro­me pre­mens­trual: Ba­jan to­das las hor­mo­nas has­ta ni­ve­les mí­ni­mos. To­ca re­du­cir el vo­lu­men de en­treno o apos­tar por pi­la­tes, yo­ga o es­ti­ra­mien­tos. “Cuan­do la mujer tie­ne mo­les­tias muy acen­tua­das co­mo náu­seas, do­lor o ma­reos acon­se­ja­mos una ru­ti­na muy, muy sua­ve pa­ra aliviar esos tras­tor­nos”.

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