Se­gu­ro que es­toy en­tre­nan­do mal

Quo - - Transformer -

Lle­vo

des­de sep­tiem­bre en el gim­na­sio por­que que­ría per­der al­go de gra­sa y de­fi­nir. Ac­tual­men­te ten­go una ta­bla de 4 días en la que, ca­da día, ha­go tan­to tren su­pe­rior co­mo in­fe­rior y bas­tan­te ae­ró­bi­co. La ma­yo­ría de los días de­jo des­can­sar al múscu­lo las 48 ho­ras que se re­quie­ren, pe­ro no sé si ha­go bien en mez­clar pe­sas con en­tre­na­mien­to HIIT. Aho­ra, aun­que es­toy mu­cho más de­fi­ni­da que an­tes (es­toy en­can­ta­da) veo que no co­jo múscu­lo.

María, se­gui­do­ra del blog

María, ca­da per­so­na res­pon­de de una for­ma di­fe­ren­te al en­tre­na­mien­to y la die­ta. Si tu ob­je­ti­vo es ga­nar al­go más de múscu­lo y no lo con­si­gues, es que tie­nes que cam­biar al­go. El pri­mer ajus­te es la co­mi­da: au­men­ta tu in­ges­ta de pro­teí­nas y car­bohi­dra­tos co­mien­do an­tes y des­pués de en­tre­nar, con un to­tal de un 10 % más al día. El si­guien­te fac­tor es el des­can­so: in­ten­ta se­pa­rar los días de pe­sas de los días de in­ter­va­los HIIT, por­que es pro­ba­ble que esos ejer­ci­cios tan in­ten­sos des­pués de las pe­sas es­tén ge­ne­ran­do de­ma­sia­do cor­ti­sol e in­ter­fi­rien­do con la re­ge­ne­ra­ción de tu cuer­po.

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