SAL­TO VER­TI­CAL

Quo - - IN -

SAL­TO HA­CIA ATRÁS

Apo­yan­do las ma­nos en el sue­lo, tus ca­de­ras, is­quio­ti­bia­les y glú­teos em­pu­jan tus pier­nas ha­cia atrás pa­ra que­dar­te en la po­si­ción de la plan­cha. Cuan­do las pun­tas de tus pies to­can en sue­lo, los cuá­dri­ceps y el recto ab­do­mi­nal se con­traen pa­ra fre­nar­te en la po­si­ción ex­ten­di­da.

bur­pee cross­fit,

LA FLE­XIÓN

Mien­tras tu cin­tu­rón ab­do­mi­nal (co­re) y pier­nas es­tán tra­ba­jan­do pa­ra man­te­ner­te es­ta­ble en po­si­ción es­ti­ra­da, es el mo­men­to en que los pec­to­ra­les y los trí­ceps tra­ba­jan jun­tos pa­ra que pue­das to­car el sue­lo con el pe­cho pri­me­ro, y vol­ver­te a em­pu­jar ha­cia arri­ba des­pués.

bur­pees

SAL­TO HA­CIA DE­LAN­TE

Los ab­do­mi­na­les son los pro­ta­go­nis­tas, ti­ran­do de tus pier­nas ha­cia de­lan­te has­ta que que­dan a la al­tu­ra de tus ma­nos. Los pec­to­ra­les, bra­zos y hom­bros per­ma­ne­cen ten­sos pa­ra pro­por­cio­nar­te apo­yo du­ran­te el sal­to. Es el mo­vi­mien­to más po­de­ro­so del bur­pee, con tus cuá­dri­ceps, glú­teos y ge­me­los con­tra­yén­do­se de ma­ne­ra si­mul­tá­nea pa­ra pro­pul­sar­te ha­cia arri­ba. Los bra­zos se ele­van por en­ci­ma de la ca­be­za pa­ra to­mar im­pul­so, im­pli­can­do a los hom­bros.

Trí­ceps y hom­bros

Tra­pe­cios Ab­do­mi­na­les y pec­to­ra­les

Glú­teos

Cuá­dri­ceps

Is­quio­ti­bia­les

Ge­me­los

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