¿SA­BES MUL­TI­PLI­CAR? PRUE­BA 8X8

Quo - - IN -

El in­ven­tor de es­ta ru­ti­na, el le­gen­da­rio en­tre­na­dor Vin­ce Gi­ron­da, lo lla­ma­ba el en­tre­na­mien­to “ho­nes­to”, por­que no hay for­ma de ha­cer­lo sin dar­se cuen­ta de cuá­les son tus lí­mi­tes. La idea es ha­cer ocho series de ocho re­pe­ti­cio­nes de un ejer­ci­cio, usan­do apro­xi­ma­da­men­te el 60% del pe­so má­xi­mo que pue­das le­van­tar, y con so­lo 30 se­gun­dos de des­can­so en­tre series.

Hay que usar pe­sos li­bres den­tro de lo po­si­ble, ya que al­gu­nos ejer­ci­cios co­mo el pe­so muer­to pue­den ser pe­li­gro­sos si se ha­cen de­ma­sia­do fa­ti­ga­dos, y con es­to te fa­ti­ga­rás co­mo nun­ca. El re­sul­ta­do es un “tra­ta­mien­to de cho­que” pa­ra tus múscu­los, que reac­cio­na­rán cre­cien­do y au­men­tan­do en fuer­za. Si ha­ce tiempo que no tie­nes agu­je­tas, el 8x8 te re­cor­da­rá lo que eso sig­ni­fi­ca. Es­te es un ejem­plo de có­mo pla­ni­fi­car tu en­tre­na­mien­to:

Newspapers in Spanish

Newspapers from Spain

© PressReader. All rights reserved.